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如今這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多人都希望自己的身材比例更加完美，為了做到這一點(diǎn)，便進(jìn)入管理身材的階段。 說白了無非就是管住嘴巴少吃一些，再配合適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。人瘦了確實(shí)美麗，無論穿什么類型的衣服都非常漂亮，簡(jiǎn)直是行走的衣服架。反觀那些體態(tài)臃腫的人，即便是再漂亮的衣服，也總給人一種不搭的感覺。 適當(dāng)減肥瘦身對(duì)維持好身材確實(shí)是一件好事，同時(shí)也能讓外在形象加分不少，但如果過度減肥的話，甚至以節(jié)食或者服用減肥藥物等方式，以傷害自己達(dá)到的減肥瘦身目的，同時(shí)會(huì)對(duì)健康造成損傷。 這就要求我們減肥時(shí)一定要遵照原則，切不可過度。 首先了解，肥胖給身體帶來哪些危害？ 1、高脂血癥 身體過度肥胖極易誘發(fā)高脂血癥，血脂升高，不僅在血管內(nèi)血脂升高，而且脂肪聚集形成皮下的聚集，并會(huì)使肥胖加劇，胖上加胖。 所以對(duì)高脂血癥的肥胖患者應(yīng)以低鹽低脂飲食為主，配合適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，當(dāng)然也要遵照醫(yī)囑口服降脂藥物。同時(shí)還要戒掉不良的生活和飲食習(xí)慣，比如大量高熱量食物攝入、運(yùn)動(dòng)量少、長(zhǎng)期飲酒等等。 2、糖尿病 肥胖在一定程度上與糖尿病也是相連的。確實(shí)臨床數(shù)據(jù)顯示，很多糖尿病患者都伴有肥胖的癥狀。 都是因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入的熱量大于消耗的熱量，導(dǎo)致胰島素抵抗高胰島素血癥，可以維持血糖正常，造成體內(nèi)脂肪合成增加，胰島素抵抗不能代償，使血糖出現(xiàn)異常便誘發(fā)糖尿病。 所以肥胖的糖尿病患者想要控制好血糖，一定要減重時(shí)，體重恢復(fù)正常水平才有利于血糖控制。 3、骨關(guān)節(jié)異常 骨關(guān)節(jié)疾病在一定程度上與肥胖也有密不可分的關(guān)系，因?yàn)樯眢w過度肥胖便會(huì)使骨關(guān)節(jié)負(fù)重增加，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)患病率升高。 骨關(guān)節(jié)疾病一般會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)酸脹和疼痛感，并且會(huì)對(duì)正常的活動(dòng)受到限制和影響，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查明確病因。 4、激素分泌異常 過度使用激素會(huì)引起脂肪代謝和水鹽代謝紊亂，誘發(fā)肥胖。糖皮質(zhì)激素短時(shí)間使用不會(huì)對(duì)脂肪代謝造成影響，但如果大劑量長(zhǎng)期使用會(huì)增高血脂膽固醇，激活四肢皮下的脂酶，促使皮下脂肪分解。 而且大多數(shù)的脂肪會(huì)聚集分布在面部，胸部腰背以及臀部。 除此之外，內(nèi)分泌失調(diào)也極易誘發(fā)肥胖，一般是脂肪合成異常造成的，應(yīng)對(duì)日常飲食作出嚴(yán)格控制，減少糖分脂肪的攝入，少吃甜食，少吃高溫油炸的食物等等，以免造成脂肪堆積，加重肥胖。 讓女性發(fā)胖的行為，缺乏運(yùn)動(dòng)排末尾，榜首很多人都在做 1、宵夜不斷 現(xiàn)在社會(huì)人們已經(jīng)習(xí)慣了夜生活，尤其是夜市上的各種小吃、宵夜，相信很多人難以抗拒這些美食的誘惑。并且宵夜都是高脂肪高蛋白的食物，長(zhǎng)期攝入誘發(fā)血脂升高，血液在夜間維持高脂肪含量，導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇增多。 因此脂肪容易在體內(nèi)堆積誘發(fā)肥胖。并且夜間各個(gè)臟器組織進(jìn)入自我修復(fù)和休整的狀態(tài)，如果這時(shí)候再有食物攝入，加重腸胃負(fù)擔(dān)，血液大量聚集到腸胃，影響其他臟器組織的排毒和修復(fù)功能，導(dǎo)致毒素堆積，對(duì)健康不利。 2、不規(guī)律的飲食 飲食不規(guī)律也是導(dǎo)致肥胖的一大原因。 現(xiàn)在多數(shù)年輕人保持饑一頓飽一頓的進(jìn)餐，因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌脑驅(qū)е露亲娱L(zhǎng)時(shí)間挨餓，等到有時(shí)間吃飯了，便會(huì)暴飲暴食，一次性攝入過多。 要知道身體在維持饑餓狀態(tài)時(shí)，本身感覺毫無安全感，會(huì)進(jìn)入一種節(jié)省能量的模式，儲(chǔ)存脂肪的能量便會(huì)上升。而長(zhǎng)期饑餓或者暴飲暴食，都會(huì)使腸胃道的代謝出現(xiàn)紊亂，飲食不規(guī)律，攝入過量脂肪儲(chǔ)存堆積，誘發(fā)肥胖。 3、經(jīng)常熬夜 長(zhǎng)時(shí)間熬夜也是誘發(fā)肥胖的一大原因，熬夜容易使人體內(nèi)分泌紊亂，影響激素分泌，導(dǎo)致體內(nèi)某些激素分泌過剩，誘發(fā)肥胖。 總體來說熬夜是對(duì)健康不利的，導(dǎo)致免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，其他臟器性疾病也會(huì)逐漸顯現(xiàn)，所以想要維持健康，避免肥胖，一定要早睡早起，適量的運(yùn)動(dòng)，飲食正常，切忌暴飲暴食。 4、早餐不規(guī)律 長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐也是引起肥胖的原因之一。 其實(shí)誘發(fā)肥胖的原因非常多，與運(yùn)動(dòng)遺傳，飲食不規(guī)律，作息不正常都有關(guān)系。再加上現(xiàn)在很多年輕人都有早上不吃飯的習(xí)慣，或者用水果或者面包片、路邊攤等代替。 不習(xí)慣吃早餐的人，再加上工作學(xué)習(xí)消耗的精力較大，很容易經(jīng)常錄入，等到午飯時(shí)難免攝入更多的能量。而且午飯后很容易犯困，不運(yùn)動(dòng)便會(huì)影響減肥效果導(dǎo)致肥胖。 5、缺乏運(yùn)動(dòng) 長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)不一定就會(huì)發(fā)胖，導(dǎo)致肥胖的原因有很多，如果平時(shí)飲食不控制，經(jīng)常暴飲暴食，再加上沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這時(shí)候就比較容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。 反觀平時(shí)那些飲食正常，高熱量食物攝入較少，平時(shí)經(jīng)常從事體力勞動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一般都不會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。 如何健康減肥？ 說到健康減肥，不得不提瘦身六字訣：管住嘴邁開腿。 想要減肥瘦身，要根據(jù)自身狀況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)量，此外最重要的便是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，如果心血來潮，只維持三分鐘的熱度，只會(huì)讓身體更胖。 再就是飲食方面的調(diào)整，盡量避免高熱量，高脂肪，高碳水等食物的攝入，尤其是那些薯片類的零食以及高溫油炸的食物，盡量以新鮮的蔬菜水果為主，再搭配適量的瘦肉。