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上海的孩子們經(jīng)歷了漫長的在線學習，9月1號開學孩子們即將走進校園恢復線下課程，臨近開學家長如何幫助中小學和幼兒園的孩子們做好心理準備恢復正軌呢？東方網(wǎng)特邀上海市精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)師喬穎為家長們作答。 1. 有意識地調(diào)整作息： 家長們需要提前幫助孩子調(diào)整好作息時間，讓孩子盡早適應網(wǎng)絡課程和地面課程的“時差”。根據(jù)學校的作息時間來確定起床、午睡、夜間入睡的時間點，循序漸進，輕松適應開學后的時間。WHO對兒童青少年的睡眠時長建議：3歲至5歲兒童10-13小時；6歲至13歲學齡兒童9-11小時，14-17歲青少年8-10小時。 2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進食規(guī)律： 經(jīng)歷了漫長的線上課程以及暑假，孩子們關(guān)閉在家期間容易晚起床以致來不及吃早餐，繼而進食零食，飲食不規(guī)律，加上活動受限，容易導致體重增加。在即將恢復校園生活前需要幫助孩子一起調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免營養(yǎng)不均衡或體重波動交大，保證良好的飲食習慣和身體狀態(tài)是快速適應新生活的重要環(huán)節(jié)。 3. 考試焦慮和緊張： 即將開學，很多孩子面臨著開學前小測試，會感到焦慮不安、緊張，擔憂自己長期沒有去學校，考試失利。家長需要多理解孩子的緊張和焦慮，鼓勵和溝通。陪伴孩子抓住暑期的小尾巴逐漸進入學習狀態(tài)。少一些訓斥和過高要求。如果您發(fā)現(xiàn)過于頻繁關(guān)注孩子完成任務，而自身也出現(xiàn)很多焦慮情緒，需要首先關(guān)照好自身的情緒。 4. 同伴交流： 找一個空閑的時間，跟孩子一起聊一聊校園的趣事，可以是在自己身上發(fā)生的或者聽說的。鼓勵孩子提前和同學聯(lián)系和交流，讓孩子期待新學期的到來，期待在校園里與朋友會面。在同伴交往過程中需要給孩子創(chuàng)造與同伴交流的機會，也需要告訴孩子學會認同和理解同伴的處境，不要揭他人短處，學會與同伴分享，未經(jīng)過他人允許不拿別人東西，誠實地表達自己的需求，必要時懂得拒絕。 5. 調(diào)整期望值，減少外來壓力： 很多孩子不適應網(wǎng)絡學習，尤其是有注意力缺陷的孩子，在上學期的網(wǎng)絡學習過程中大概率會出現(xiàn)學業(yè)成績下降情況。對新學期充滿恐懼，擔心自己會讓父母失望。此時，父母需要及時調(diào)整自己對孩子的期望，傳遞對孩子努力過程的認可，減少孩子的壓力感。 6. 減少網(wǎng)絡時間，逐漸收心： 線上學習過程中很多孩子擁有了自己的電子設備，電子設備的使用是雙刃劍，健康的使用有助于孩子的人際關(guān)系和學業(yè)表現(xiàn)，而過度使用可能會給孩子帶來災難。臨近開學，需要幫助孩子逐漸減少電子產(chǎn)品使用時間，讓孩子把心逐漸收回到日常生活中來。 7. 培養(yǎng)儀式感： 新學期，父母可以跟孩子一起做些有儀式感的活動。例如：陪伴孩子一起逛逛書店，文具店，準備新學期的學習用品，可以是孩子喜歡的新書包、文具、包書紙、字帖或者書籍等?；蛘吲惆楹⒆右黄疬M行學習用品的歸類整理。 8. 對于新步入幼兒園、小學和中學的家長們，還需要特別注意以下幾點： (1)新步入幼兒園的準備： 大部分家長面臨孩子首次入園，第一次獨自進入一個新環(huán)境會有很多不舍和焦慮，切忌在孩子面前表現(xiàn)出持續(xù)焦慮。因為孩子很容易感受到父母的焦慮情緒，父母的分離焦慮會耗竭孩子保持獨立的勇氣。另外，第一次去幼兒園時或許你的孩子容易哭泣，或許會表現(xiàn)的膽子較小，不能主動參與到集體活動中，甚至會表現(xiàn)出恐懼、害怕和大哭大鬧，這個時候家長需要更加溫柔和堅定，不要因為孩子的哭鬧就妥協(xié)。 趁著這段時間，多跟孩子分享一些幼兒園中可能出現(xiàn)的趣事，教會孩子如何在幼兒園中表現(xiàn)得有禮貌，讓孩子慢慢適應“謝謝，對不起”之類得禮貌用語，教會孩子如何在幼兒園中獨自進食等。 (2)新步入小學的準備： 對于即將步入小學的孩子來說，家長需要讓孩子覺得做一名小學生是件很自豪的事情，可以跟孩子多聊一聊小學校園生活，上小學的好處，認識新的伙伴。對孩子多一些鼓勵，比如“你今天自己起床收拾好書包，真像一名小學生”。這樣孩子更容易感受到成長的自豪，向往小學生活。 另外，相對于幼兒園的游戲、活動為主，小學一年級的孩子需要靜坐、遵守課堂紀律，家長可以根據(jù)小學生的日常生活進行基本技能訓練，在早期養(yǎng)成良好習慣，包括生活習慣、學習習慣、鍛煉身體習慣。 (3)新步入中學的準備： 進入初中孩子面臨新的人際關(guān)系，學業(yè)變化，新的校園環(huán)境以及自身體內(nèi)激素水平的變化。這個時期家長需要提前幫助孩子做好心理建設，提前讓孩子對中學生活有一個認識，逐漸提高孩子的自主能力、自律性以及道德感，放平心態(tài)和情緒。 在這個時期，家長也許會發(fā)現(xiàn)，原本對自己知無不言的孩子忽然變得沉默寡言起來。孩子逐漸有了自己的小秘密，面臨更多的學業(yè)壓力。家長則需要給予孩子更多的耐心、細心和陪伴，能夠及時發(fā)現(xiàn)孩子的異常，并給予心理上的幫助和正向支持，有效預防孩子不良行為的形成。