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睡眠是生理需要。睡眠時(shí)機(jī)體的所有器官和系統(tǒng)的功能緩慢起來，以此獲得休息和“充實(shí)精力”的可能性，以便充分滿足不眠時(shí)的要求。良好和充足的睡眠能使女性年輕漂亮，從清晨起情緒高漲，皮膚供血狀況改善，因而皮膚變得粉紅、鮮美，眼閃閃有光，動(dòng)作平穩(wěn)、協(xié)調(diào)。這就是為什么良好的睡眠是美容成功的保證。成年人根據(jù)不同的神經(jīng)系統(tǒng)類型需要6至10小時(shí)睡眠，而且隨著衰老睡眠需求逐步減少。 如果人經(jīng)常睡眠不足，會(huì)出現(xiàn)嗜睡和衰弱狀態(tài)，而這是任何興奮劑都治不好的。只有充足的睡眠才能使人恢復(fù)平衡。遺憾的是，睡眠今天是許多人，特別是婦女的問題。從事家務(wù)、教育孩子和晚上拿出一些時(shí)間學(xué)習(xí)以完成深造或進(jìn)修的女工，睡眠時(shí)間往往不足。此外，由于過度疲勞或者神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，許多女性經(jīng)受失眠之苦。 而且，她們僅能享受的暫短睡眠，睡得也不安穩(wěn)，無助于體力的恢復(fù)。到早晨失眠的后果就出現(xiàn)了：疲倦，情緒沮喪，皮膚無血色且枯萎，臉色發(fā)灰，眼下出現(xiàn)皮囊等等。這一切隱藏著美麗過早枯萎和消失的危險(xiǎn)。這就是為什么要不惜任何代價(jià)地通過合理安排白天活動(dòng)來保證實(shí)實(shí)在在的充足睡眠的原因。應(yīng)該記住，最健全的睡眠應(yīng)該是在午夜到來之前。盡量不晚于22-22：30點(diǎn)就寢，而且要嚴(yán)格遵守。 如果這將成為習(xí)慣，那么所形成的條件反映在通常不變的條件下有助于迅速入睡。為能按時(shí)入睡和保證實(shí)實(shí)在在的充足睡眠，必須遵守下列規(guī)則在開著窗戶或者通風(fēng)好的房間里睡覺。不論饑餓還是過飽都能成為破壞睡眠的原因。這就是晚上要盡量少吃，而且不吃油膩和不易消化的食物的原因。睡眠前的精神狀態(tài)是重要因素。人感到興奮、氣憤、委屈、煩躁時(shí)容易失眠，即使能夠入睡，睡得也不踏實(shí)，惡夢(mèng)不斷。 因此，就寢前盡量擺脫所有的操心事兒，并使自己平靜下來。聽一聽具有鎮(zhèn)靜作用的抒情音樂，洗洗熱水澡，在打開的窗前作幾次深呼吸。睡前避免看書和能夠引起緊張情緒的電視節(jié)目。假若您已習(xí)慣睡前閱讀，那么就應(yīng)選擇內(nèi)容輕松有趣的書來讀。如果您感到困倦，就應(yīng)該馬上就寢，不管電視節(jié)目和書多么有趣。假若您克服困倦，保持興奮狀態(tài)，就會(huì)瓦解睡眠，之后很難入睡，而早晨則會(huì)感到疲勞?？Х?、茶、酒和煙都能刺激神經(jīng)系統(tǒng)和妨礙睡眠，所以要避免晚上飲用。要選擇最安靜的房間作臥室。 因?yàn)樵谒郀顟B(tài)中我們易受附近噪聲的影響。雖然它不會(huì)吵醒我們，但能破壞睡眠的節(jié)律。如果您住在嘈雜的街道上，就寢前就要用棉花把耳朵塞上。為保證健全的睡眠，臥室內(nèi)必須是暗的。如果您不能把房間弄暗，那么就應(yīng)該找一塊輕軟的布帶把眼睛蒙上。為使身體的皮膚能自由呼吸（白天有厚衣服妨礙），睡覺時(shí)應(yīng)身著輕便睡衣，以身體感到寬松為易。把襯衫當(dāng)作睡衣用，既不衛(wèi)生又有害。睡覺要使用矮枕頭，以避免脖子上形成皺紋或者雙下巴。 臥床狀態(tài)也會(huì)影響睡眠。人體是一個(gè)磁場，應(yīng)該順應(yīng)地球磁軸的方向一頭朝北，而腳朝南。睡眠時(shí)的呼吸也是重要因素，因此睡眼的姿勢是有作用的，人處于平臥兩臂伸向旁邊的姿勢時(shí)，睡眠最舒適。右側(cè)臥時(shí)右手放向枕下、左手放向背后的姿勢是恰當(dāng)?shù)?。左?cè)臥或俯臥姿勢不太舒適，因?yàn)檫@使呼吸和心臟活動(dòng)變得困難。此外，可以怎么感到得勁兒就怎么睡，但是不要忘記，身體的全部肌肉應(yīng)該是放松的。