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現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了秋季，天氣也開始逐漸轉(zhuǎn)涼，溫度開始下降的季節(jié)，秋天溫度適宜，也是很多作物和水果成熟的季節(jié)，也是很多朋友注重養(yǎng)生的季節(jié)。特別是一些中老年朋友，在秋季做好健康養(yǎng)生，調(diào)理身體的平衡，是減少冬季寒冷季節(jié)發(fā)生各種疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要方面。 如何才能在做好秋季養(yǎng)生呢？很多朋友雖然很注重秋季養(yǎng)生，但實(shí)際上一些所謂的“養(yǎng)生”方式，卻并不一定真的科學(xué)，甚至還有可能影響健康。因此，選擇正確合理的方式來做好健康養(yǎng)生，就是非常重要的。今天的這篇科普文章，就來為大家介紹一下中老年人秋季養(yǎng)生的幾個(gè)誤區(qū)。 秋季養(yǎng)生誤區(qū)1：秋季最宜進(jìn)補(bǔ)？切忌亂補(bǔ) 很多朋友喜歡在秋季進(jìn)補(bǔ)，秋季是豐收的季節(jié)，很多果實(shí)都在這個(gè)季節(jié)成熟，確實(shí)也是補(bǔ)充營養(yǎng)的好時(shí)候。但到底應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)，還是有講究的。 有些朋友認(rèn)為的秋季進(jìn)補(bǔ)，就是大魚大肉多吃一些，多長點(diǎn)肉“貼秋膘”，隨著生活水平的逐漸提高，實(shí)際上大多數(shù)人已經(jīng)不再需要靠“貼秋膘”來過冬了。而大魚大肉吃得過多，也真正背離了健康養(yǎng)生的真諦，還會(huì)造成身體的代謝負(fù)擔(dān)，造成血脂，血糖升高風(fēng)險(xiǎn)的增加，完全沒有必要。 還有些朋友身體非常健康，沒有任何需要特殊進(jìn)補(bǔ)的情況，卻也跟風(fēng)去吃一些保健補(bǔ)品，而且認(rèn)為這樣的補(bǔ)品“多多益善”，其實(shí)更是完全沒有必要，我國的中醫(yī)理論講究的是“虛者補(bǔ)之”，而身體沒有相關(guān)問題的情況下，亂補(bǔ)充除了浪費(fèi)錢之外，還有可能影響身體的平衡，影響身體的健康。想要秋季進(jìn)食一些補(bǔ)品，首先要辨證自己的身體健康狀況，確實(shí)需要補(bǔ)充的情況，再結(jié)合實(shí)際情況，合理進(jìn)補(bǔ)為宜，如果沒有辨證的各類“虛癥”的，不建議服藥進(jìn)補(bǔ)。 真正的秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以食補(bǔ)為主，多食一些能夠滋陰潤燥的食材，例如銀耳，紅棗，蓮藕，芝麻，山藥，蓮子，菠菜，豆制品，梨子，鴨肉，魚肉等都是很好的食材，合理搭配，對(duì)于身體營養(yǎng)合理補(bǔ)充，以及健康免疫力的保持，都有很好的幫助作用。 秋季養(yǎng)生誤區(qū)2：秋季輸液通血管？并不靠譜 很多中老年朋友都有這樣的一種習(xí)慣，每到了秋冬季節(jié)，就會(huì)去輸液“通血管”，認(rèn)為這樣做能夠有助于清除血管垃圾，減少冬季心血管疾病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。寒冷的冬天確實(shí)是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，但輸液通血管的做法，并不能帶來任何健康獲益。 對(duì)于沒有疾病問題，并不需要輸液治療的朋友來說，輸液通血管的說法純屬無稽之談。往身體里輸注氯化鈉，葡萄糖等物質(zhì)，或者是加上一些所謂的“活血”藥物，都不能起到改善血管健康，清除血管垃圾的作用，藥物很快就會(huì)被代謝掉，而血管作為一個(gè)閉合的回路，也不可能有垃圾被沖洗掉。輸液通血管的做法，除了帶來創(chuàng)口感染的風(fēng)險(xiǎn)之外，還可能會(huì)引起熱源反應(yīng)，血容量增加導(dǎo)致血壓升高等多種風(fēng)險(xiǎn)，完全沒有必要，而且還存在健康隱患風(fēng)險(xiǎn)。 秋季養(yǎng)生誤區(qū)3：春捂秋凍能防病？還應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況 春捂秋凍是大家都知道的俗語，在秋季逐漸轉(zhuǎn)涼的情況下，為了提升人體對(duì)于寒冷季節(jié)的適應(yīng)性，要盡量慢地增加衣物，的確是一種不錯(cuò)的方式方法。但這種做法，對(duì)于青少年或者青壯年來說更適合，而對(duì)于中老年人來說，春捂秋凍一定要注意適度。 中老年人身體開始走向衰老，身體出現(xiàn)各種健康狀況的幾率也更高，免疫力也比年輕時(shí)要更低，因此，在秋季氣溫變化往往較大，早晚會(huì)比較寒涼，而中午則可能比較熱，這樣的情況下，如果只堅(jiān)持“秋凍”，而不注意衣物的及時(shí)增減，就很有可能因?yàn)闀円箿夭畹淖兓谷耸軟?，感冒，流感，痛風(fēng)，血壓升高等多種疾病問題，都與氣溫的變化密切相關(guān)，因此更應(yīng)該多加注意。 對(duì)于中老年朋友來說，“春捂秋凍”一定要結(jié)合實(shí)際情況，并注意適度，沒有必要硬撐，身體素質(zhì)還不錯(cuò)的朋友，注意晚點(diǎn)添加厚衣物當(dāng)然是可以的，對(duì)于心血管風(fēng)險(xiǎn)較高，或免疫力較弱的老年朋友，還是應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況及時(shí)增減衣物，應(yīng)對(duì)氣溫的晝夜溫差變化。 合理正確秋季養(yǎng)生，做好這4點(diǎn)很重要 說了這么多養(yǎng)生的誤區(qū)，對(duì)于中老年朋友們來說，秋季到底怎么做，才能做到合理正確的養(yǎng)生呢。我們在這里為大家分享4點(diǎn)注意事項(xiàng)。 首先在飲食方面，我們前面已經(jīng)說過了要注意“滋陰潤燥”，多吃各類新鮮的食材，注意合理搭配，做到營養(yǎng)的全面均衡補(bǔ)充，在口味方面，建議可以多酸少辛，多吃酸味的東西可以保護(hù)肝臟，收斂肺氣，獼猴桃，山楂，檸檬，蘋果，石榴等酸味的水果，都可以起到滋陰潤肺，生津止渴的作用。 調(diào)理好作息也是非常重要的一個(gè)方面。黃帝內(nèi)經(jīng)《素問》中說到：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。因此，在秋季想要做好健康養(yǎng)生，應(yīng)該盡量地做到保持充足的睡眠，早睡早起，能夠有助于保持良好的精神狀況，減少“秋乏”，同時(shí)對(duì)于人體的免疫健康，身體代謝健康，都有著重要的意義。 秋季適度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)，減少秋冬季節(jié)的各類疾病風(fēng)險(xiǎn)，也有著非常重要的作用。很多中老年朋友在秋季都容易出現(xiàn)肺燥咳嗽的癥狀，實(shí)際上這與肺氣較弱有很大的關(guān)系，而適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠有助于增強(qiáng)心肺功能，減少出現(xiàn)相關(guān)呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，運(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于提升身體的代謝能力，改善高血壓，高血脂，高血糖等指標(biāo)，降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)鍛煉的益處還有很多，就不一一贅述了，還想提醒各位中老年朋友的一點(diǎn)是，對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，一定要結(jié)合自身情況，適度選擇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高帶來運(yùn)動(dòng)損傷，就得不償失了。 最后要談的是情志的調(diào)理。秋季是碩果累累的季節(jié)，也是天氣清肅，草木凋零的季節(jié)，因此，秋天的肅殺之氣有時(shí)候會(huì)更多地影響到人的心情，從而導(dǎo)致焦慮，煩躁，抑郁等情緒的加重，而這樣的一些不良情緒，又會(huì)影響我們的身體健康，對(duì)于高血壓等慢病的控制，也是一種不利因素。因此，在秋季養(yǎng)生方面，更適合培養(yǎng)自己安定平靜的心態(tài)，保持這樣的心態(tài)，能夠緩沖秋天的肅殺之氣對(duì)人體的影響，收斂此前向外宣散的神氣，以使身體更好的適應(yīng)秋季，達(dá)到更好的情緒與健康的平衡。