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從今日開始，成都全市中小學(xué)校全面開展線上教學(xué)。 在家上網(wǎng)課，如何保護(hù)好孩子的眼睛？國(guó)家三甲眼科醫(yī)院、成都愛迪眼科醫(yī)院小兒眼科與視光?？浦魅瘟慰√嵝?，疫情期間上網(wǎng)課，愛眼護(hù)眼，請(qǐng)做到以下六點(diǎn)。 一、堅(jiān)持20-20-20原則 每近距離用眼20分鐘，需要遠(yuǎn)眺20英尺外（約6米），20秒左右。網(wǎng)課的時(shí)間較長(zhǎng)，可以將孩子上網(wǎng)課位置放在臨近窗邊的地方，稍微抬頭或者轉(zhuǎn)頭就能進(jìn)行遠(yuǎn)眺，短短20秒鐘，也不會(huì)太耽誤學(xué)習(xí)。 課間休息的時(shí)間，不要再近距離用眼，憑窗遠(yuǎn)眺、做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。 二、保持正確的用眼距離和讀寫姿勢(shì) 上網(wǎng)課盡量選用大一點(diǎn)屏幕，最好不使用手機(jī)上網(wǎng)課，使用電腦、電視投屏等，可以讓孩子與屏幕保持一定距離，也能看得清老師講課。 保證正確的讀寫姿勢(shì)，胸離桌邊一拳，眼離開桌面一尺、手離筆尖一寸。握筆時(shí)拇指和食指不要交疊，以免遮擋視線，造成讀寫姿勢(shì)不正確。 三、保證良好的光照條件，多接觸自然光線 在保障孩子讀寫擁有充足光線的前提下，不要太亮也不要太暗。同時(shí)，也要注意屏幕亮度，盡量與周圍環(huán)境保持一致。 由于不能進(jìn)行戶外活動(dòng)，盡量在家里找到能接觸到自然光線的地方，例如陽(yáng)臺(tái)、窗邊給孩子布置一個(gè)活動(dòng)的地方，讓孩子在自然光線環(huán)境下休息、遠(yuǎn)眺，最好能夠保障每天兩小時(shí)以上。 四、保障充足的睡眠 孩子上了一天的網(wǎng)課，需要充足的睡眠進(jìn)行放松和緩解，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生為9小時(shí)，高中生為8小時(shí)。在睡眠時(shí)間充足的前提下，也要保障早睡早起作息規(guī)律，以免睡眠不足或不規(guī)律引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響視力健康。 五、營(yíng)養(yǎng)均衡 孩子的飲食方面盡量營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，保證維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、葉黃素、花青素等營(yíng)養(yǎng)攝入；同時(shí)，少吃甜食、油炸食品和碳酸飲料。 六、拒絕“目不轉(zhuǎn)睛” 當(dāng)孩子專注上課的時(shí)候，眨眼次數(shù)會(huì)下降，可能會(huì)造成眼睛干澀，可以提醒孩子要注意眨眼，每次眨眼一定要完全閉上眼睛再睜開。晚上睡前，可以閉眼用熱毛巾熱敷幾分鐘（注意溫度，避免燙傷），一定程度上可以緩解眼部疲勞和干澀。