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人的一生有幼兒期、兒童期、叛逆期、青春期、更年期……不同的時期有著不一樣的表現(xiàn)，但是對于女性來說，最煎熬的時候莫過于“更年期”。 更年期是女人的“煎熬期” 處于更年期的女性，因為卵巢的退化，身體雌激素的分泌會逐漸減少，內(nèi)分泌紊亂，身體器官和組織得不到足夠的調(diào)節(jié)，可能就會因此產(chǎn)生不適癥狀。 哪些癥狀暗示，更年期要來了？ 1.身材走形，四肢犯懶 身材走形，肚子上的贅肉越來越多，四肢犯懶感覺沒勁，哪里都不想去，就想在家待著，在沙發(fā)上“葛優(yōu)癱”。 2.睡眠不好，夜尿變多 睡眠很差，總是睡不著，一閉眼就頭疼，思緒到處亂飄。半夜三四點莫名醒來，想睡卻再也睡不著。夜尿變多，一晚上跑三四趟，嚴重影響睡眠。 3.情緒暴躁，容易生氣 胸口總有一口氣往外冒，總想對身邊的人發(fā)火，老公、孩子經(jīng)常挨罵，家中爭吵不斷，事后自己也很后悔，但總是控制不住。 4.不愛出門，比較消極 不喜歡出門，做啥都沒興趣，只想靜靜在家。心情異常低落，容易悲春傷秋，思想很消極，負面能量滿滿。 5.皮膚變差，皺紋增多 皮膚毛孔粗大，滿面油光，臉頰、眼尾、嘴角增添了很多皺紋，膚色暗沉無光，摸起來也沒有彈性，松松垮垮。 更年期是女性身體上的變化還是很明顯的，通常都能發(fā)現(xiàn)。這些癥狀可能是全身的，也有可能出現(xiàn)在局部，有輕有重，輕者一般會自行緩解。① 此外，胸口疼痛、頭疼、腹痛等，都是更年期女性常見的不適癥狀。一般來說，只要生活習慣規(guī)律，身體在適應(yīng)了激素變化的階段后，此類疼痛的情況會慢慢消失。② 身體3處疼痛，警惕更年期帶來的疾病 不過，50歲左右女性，身體出現(xiàn)疼痛情況，卻并不一定都是正常的，一些異常的疼痛情況，依舊需要多注意。② 1.骨骼關(guān)節(jié)疼痛——可能是骨質(zhì)疏松 隨著更年期到來，女性雌激素分泌減少，雌激素促進的鈣質(zhì)產(chǎn)出也會變少。 50歲左右的女性，身體普遍缺乏鈣質(zhì)，骨密度流失，骨質(zhì)疏松的風險更高，從而引起身體各處骨骼關(guān)節(jié)疼痛的情況。 2.腹部寒痛——警惕宮寒癥狀 女性在50歲左右，多數(shù)會有腹部寒痛的情況。這是因為更年期前后月經(jīng)相對混亂，子宮環(huán)境變得脆弱，導致寒邪侵入所致。 通常情況下，還會伴隨腹瀉，頭痛，下肢水腫等情況出現(xiàn)。對于更年期女性來說，因為宮寒的存在，平時更要注意保暖，即使在夏天，也要盡量少吃寒涼食物。 3.頭暈頭痛——貧血癥狀需要注意 更年期到來，女性內(nèi)分泌紊亂，氣血分泌受到影響，很容易出現(xiàn)氣血不足的情況。加上更年期月經(jīng)不調(diào)，血氣進一步損耗，女性很容易進入貧血癥狀。 如果50歲左右的女性，總是感覺自己有頭暈，頭痛的癥狀，則可能是貧血的表現(xiàn)。 更年期也是健康的“關(guān)鍵期” 對于女性而言，進入更年期意味著此時身體中各樣營養(yǎng)物質(zhì)的流失會加快，體內(nèi)雌激素分泌不足，還很容易導致一些疾病的發(fā)生。 因此，更年期同樣也是健康的“關(guān)鍵期”。平穩(wěn)度過這段敏感的時期，健康和長壽也會隨之而來。 1.要維持身材，不能讓自己發(fā)胖 絕經(jīng)后女性的腹部容易堆積脂肪，不僅從外表看來身材走樣，還會給腸道、卵巢帶來風險，對血脂和血糖的控制也非常不利。 因此，要維持好身材，沒有運動習慣的人要養(yǎng)成健身習慣，每天至少運動30分鐘；有運動習慣的人應(yīng)適當增加運動量，針對腹部進行卷腹、平板支撐等鍛煉。 2.要穩(wěn)定血壓，不能讓血壓波動 年齡增長會讓血壓問題慢慢凸顯，令女性頭疼煩躁，胸悶不適，還會影響夜間睡眠。應(yīng)定期監(jiān)測血壓，發(fā)現(xiàn)波動，及時就醫(yī)進行干預(yù)。 3.要平衡飲食，防止貧血 因為盲目減肥和錯誤養(yǎng)生，部分女性會節(jié)食、每天吃素，容易造成貧血。再加上絕經(jīng)前女性月經(jīng)時多時少，也會流失太多的血液。應(yīng)豐富飲食結(jié)構(gòu)，適當補充動物肝臟和血制品。 4.要學會調(diào)節(jié)情緒，多做喜歡的事情 有負面情緒時試著做些其他事，例如泡澡、看電視、出門走一走，不要煩惱太多，要豐富退休生活，走出狹窄圈子，多去看看自己沒有見識過的事，學習新鮮知識。 5.要定期進行婦科檢查，及早發(fā)現(xiàn) 對于女性而言，更年期期間也是婦科疾病最喜歡找上門的時候。 因此，對于更年期的女性來說需要養(yǎng)成定期婦科檢查的習慣，尤其是進行乳腺、子宮、卵巢等問題的排查。隔半年或者1年進行一次婦科癌癥篩查。 除了以上這幾點，更年期的女性更要保持規(guī)律的作息，有一個充足的睡眠，因為在夜間身體會分泌更多的雌性激素，有利于提高身體的免疫力，睡覺前可以泡泡腳，幫助更好的睡眠。 總結(jié)：更年期是每一位女性的自然生理階段，不要慌張，有一個良好的生活習慣和飲食習慣是基礎(chǔ)，適當?shù)倪\動還有朋友的陪伴是輔助，自己學會愛護自己才是最重要的。