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減肥，你選對方法了嗎？網(wǎng)上的減肥方法五花八門，而科學(xué)、有效的減肥方法并不多。 很多人嘗試過節(jié)食、催吐、水果代餐、減肥藥減肥，但是無一例外，最后都會以失敗告終，甚至出現(xiàn)健康問題，嚴(yán)重的還會危及生命。 減肥不僅是為了收獲一副苗條的身材，更是為了擁有一副健康的體質(zhì)。因此，減肥之前你需要了解一些基礎(chǔ)知識，才能告別誤區(qū)，提升減肥成功率。 幾個(gè)減肥知識掃盲，讓你更科學(xué)地瘦下來。你能看懂多少？ 1、減肥不等于減重，而是減脂。只有減掉體內(nèi)多余脂肪，你才能真正瘦下來。減肥過程中，如果你流失的是身體的肌肉，基礎(chǔ)代謝值也會下降，這樣是無法真正瘦下來的。 為了減肥不減肌，我們應(yīng)該避免過度節(jié)食，避免身體陷入饑荒狀態(tài)。每天的卡路里攝入要大于身體基礎(chǔ)代謝值，與此同時(shí)，我們要注重蛋白質(zhì)的攝入，給肌肉的生長補(bǔ)充氨基酸原料。 最后，健身的時(shí)候不要只做有氧運(yùn)動，而要加入力量訓(xùn)練提升肌肉維度，這樣才能減少肌肉的分解，提升減肥成功率。 2、減脂餐不等于水煮菜，更不是讓你水果代餐。我們在合理控制卡路里攝入的前提下，要均衡膳食營養(yǎng)，科學(xué)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這樣才能讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。 建議每天的碳水主食攝入量不低于150g，蔬菜的攝入量不低于400g，還要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物，這樣避免營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)，更加健康地瘦下來。 所以，減肥不代表不能吃肉，我們可以吃一些三文魚、雞胸肉、瘦牛肉，只需要保持低油鹽烹飪，就能滿足你吃肉的欲望，還能保持身體所需營養(yǎng)，保持身體代謝水平。 3、健身時(shí)間不低于半小時(shí)，我們剛開始鍛煉的時(shí)候，身體主要參與消耗的是糖原，脂肪參與量是非常少的。 而隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，糖原也逐漸消耗完，脂肪的參與量就會逐步提升，一般在半小時(shí)左右，脂肪的參與量會達(dá)到一個(gè)最高值，這個(gè)時(shí)候燃脂效率也是最高的。因此，每次運(yùn)動的時(shí)候，我們最好堅(jiān)持半小時(shí)以上，才能提升減肥效率。 4、睡眠作息很重要。減肥的人不要忽略睡眠因素對身材的影響。如果你總是熬夜晚睡，身體的激素分泌紊亂，皮質(zhì)醇會提升，脂肪反而容易堆積起來。 熬夜的人也喜歡吃宵夜，食欲大開，睡前吃東西會導(dǎo)致身材發(fā)胖。只有規(guī)律早睡，避免熬夜，保證充分睡眠時(shí)間，激素分泌會正常，白天身體代謝水平才會更加旺盛，減肥速度也會更快。