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一日三餐是人體正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，就能為健康加分。但如果想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半個小時的養(yǎng)生關鍵時間。 早餐后半小時——吃點水果，按摩膝蓋 早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。 吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫(yī)理論上講，早晨7～9 點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關節(jié)。飯后20 分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。 午餐后半小時——喝杯酸奶，打個盹 對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們幫助人體形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，還能促進胃腸蠕動和消化液的分泌，并且酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力也有幫助。 午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。 晚餐后半小時——做做家務，拍打經(jīng)絡 對于想減肥的人來說，這半小時至關重要。人體小腸開始吸收是晚飯后的30 分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。 另外，還可以利用這段時間拍打經(jīng)絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此。吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。