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養(yǎng)生和健康，這兩個詞，陸陸續(xù)續(xù)的出現(xiàn)在我們的生活里，很多人不像之前，只追求吃飽穿暖就足夠了，而現(xiàn)在人們都開始追求養(yǎng)生，擁有一個健康的身體。養(yǎng)生的方法有很多種，有的人會服用一些養(yǎng)生的產(chǎn)品，也有的人會去一些保養(yǎng)的機(jī)構(gòu)去做按摩等等。其實最好的一種養(yǎng)生方式就是運動。 運動，是一種很好的方式。雖然運動不是十分萬能的，但運動起來對人的身體是非常有好處的。很多人應(yīng)該都知道，人在進(jìn)行運動了以后，身體會產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺。這兩種東西可以使人變得十分的愉悅。 很多人應(yīng)該都不太相信運動可以使人養(yǎng)生，其實這是依據(jù)的。運動有幾大好處，具體如下： 1、放松心情 很多在經(jīng)歷了一天的工作和學(xué)習(xí)以后，身體都會十分的疲憊，很多人那個時候都會想著躺下來睡覺，其實適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一點運動更有助于緩解疲勞。因為人在工作的時候總會面臨一些壓力，運動以后，人就進(jìn)入了放松狀態(tài)，很多不開心的事情或者煩惱都會統(tǒng)統(tǒng)的忘記，心情好了以后，人就會衰老的緩慢，慢慢的也就起到了養(yǎng)生的效果。 2、提高免疫力 經(jīng)常運動會使身體變得很好，提高免疫力。人的免疫力提高了以后，就不那么容易生病，人也會看起來很年輕。運動雖然剛開始的時候可能會感覺十分的痛苦，會讓人有可能堅持不下來，不過一旦堅持下來，身體的免疫力會被提高很多，會收獲多多。 3、保持身材 過于肥胖的人，可以通過運動的方式，去減掉身體上的一些脂肪。因為人在肥胖以后，身體很容易出現(xiàn)一些疾病，這樣很影響身體的健康，這樣也達(dá)不到養(yǎng)生的效果。特別適合很多愛美的小姐姐，也適合那些想要減肥的人。運動既能保持身材，又可以美容養(yǎng)生，起到了一舉兩得的效果。 4、促進(jìn)血液循環(huán) 經(jīng)常運動的人，是很少患上心腦血管這樣的疾病。因為運動是可以促進(jìn)血液循環(huán)的，使身體里的血液在不斷的流通，增加心腦血管的彈性，預(yù)防疾病的發(fā)生。人在老了以后，疾病慢慢變少了，人變得很養(yǎng)生，身體看起來也很健康。 一個經(jīng)常進(jìn)行運動的人，和一個不經(jīng)常進(jìn)行運動的人相對比的時候，精神狀態(tài)整體是不一樣的，而且從內(nèi)而外也是不一樣的。當(dāng)一個人慢慢的沉醉于運動的時候，整個人的身體就會得到最好的回報。運動使心情會發(fā)生改變，而且在看待事物的時候也會有所不同。 有句話說的好，運動是治愈一切的良藥。這句話足以證明運動的好處。養(yǎng)生也正是如此，當(dāng)運動以后，人有了一種獨特的精氣神，人的個人魅力也得到了很大的提升，對生活、工作等各個方面都有很大的好處?？赡苓@么說，很多人還是沒有那么相信，運動的種種好處，只有親自運動過的人才能感受到。 運動是養(yǎng)生最直接也是最快速的一種方式，擁有一個好的身體，是很多人都很期待的模樣，特別是中老年人。中老年人由于年紀(jì)的因素，在做運動的時候，盡量選擇一些不是十分激烈的運動，平時打打太極、跳跳廣場舞就很好，或者飯后遛遛彎，也是一件十分愜意的事情。在如今這個美好的時代，去做自己想做的事情，過自己想過的生活吧。選擇自己喜歡的運動方式，一直運動下去吧，你將收獲到你意想不到的那些驚喜！

在日常生活中，飲食對于我們的身體健康來說是非常重要的一個因素，不恰當(dāng)?shù)娘嬍硶鹞覆坎贿m出現(xiàn)惡心嘔吐，食欲不振等癥狀。想要養(yǎng)好胃部健康，其實也有一定的技巧，需要在平常多多注意一些小細(xì)節(jié)，長期下來就會感覺到自己胃部越來越健康。 日常養(yǎng)胃有哪些方法？ 1、 養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律 如今不少人都不喜歡吃早餐，到了晚上就容易餓，于是就吃宵夜，這其實是一種不良的飲食規(guī)律。我們平常要少食多餐，飯只吃七分飽就好，不要暴飲暴食，不要過度節(jié)食。 2、 改變飲食習(xí)慣 一日三餐要按時吃，不要站著吃飯或蹲著吃飯。少吃辛辣油炸煙熏類食物，也不要吃過酸或過冷等刺激性強(qiáng)烈的食物。少喝酒，少喝濃茶咖啡。多吃富含膳食纖維的食物，比如芹菜，香菇，白菜等。 3、 積極食療 羊肉狗肉的食物有養(yǎng)胃效果，適合胃寒病患者食用。大蒜具有殺菌消毒的功效，能夠幫助人消除胃部炎癥，建議多吃。另外，銀耳，紅棗，核桃，枸杞都可以當(dāng)做零食或入菜來吃，對促進(jìn)胃部健康有一定的作用。 4、 戒煙戒酒 抽煙和喝酒都會對胃部造成很大的刺激，也是很多胃部疾病的根源，所以我們平常要戒煙戒酒，這樣對身體有很大的好處。 養(yǎng)胃吃什么好？ 1、 菠菜 菠菜能夠潤五臟，通腸胃能起到清熱解毒，促進(jìn)腸胃蠕動，增加食欲等作用。不過也要注意，菠菜的草酸含量比較高，會妨礙到鈣質(zhì)的吸收，不要和紫菜，豆腐等高鈣食物一起吃。 2、 紅薯 紅薯能夠幫助我們清理腸胃中的垃圾，促進(jìn)腸胃蠕動，對于養(yǎng)胃有一定的好處。紅薯中含有大量的碳水化合物和淀粉，適合當(dāng)做主食來吃。 3、 南瓜 南瓜中含有豐富的果膠，能夠吸附腸胃中的有毒物質(zhì)，能起到排毒作用，還能避免胃部受到刺激，減少胃部潰瘍的幾率，對養(yǎng)胃有不錯的功效。 腸胃不適對于人來說是非常痛苦的，所以平常我們一定要多多關(guān)注自己的胃部健康。不少年輕人仗著自己身體好就亂吃東西，這時一定要趕緊調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，年輕時的不良習(xí)慣反而會落下病根，讓以后更難受，所以一定要好好愛惜自己的身體。

　對于女人來說，美貌一直都是占據(jù)第一位，而皮膚的好壞則是最基本的。很多女人在平時都會一直保養(yǎng)皮膚，害怕皮膚變差會在加速衰老，因為這樣是會讓讓我們慢慢變丑的。最近聽說，如果經(jīng)常吃糖是很容易讓皮膚出現(xiàn)加速衰老的情況，對于女人來說，這個可以說是很不好的消息，因為女人都是非常喜歡吃糖的。而今天我們就一起來看看女人吃糖是否會加速皮膚衰老，所以下面我們就一起往下看吧。 皮膚衰老快是什么原因 吃糖會導(dǎo)致皮膚衰老加快嗎 哪些行為會加速皮膚衰老 　　吃糖是否會加速皮膚衰老 　　說到吃糖的話，估計沒有女人是不喜歡的吧，但是女人如果經(jīng)常吃糖的話，是很容易加速皮膚衰老的，這個并不是謠言，所以女人在平時的時候，最好還是要適量吃糖，不然的話不僅會發(fā)胖，還會加速皮膚衰老。 　　當(dāng)我們攝取過多的糖分的時候，體內(nèi)的血糖指數(shù)就會出現(xiàn)飆升的情況，這樣就會讓很多的胰島素都流到血液里面，這樣是很容易增加炎癥的，對DNA跟膠原白蛋的形成造成一定的影響，最后就直接導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)衰老或者皺紋出現(xiàn)，所以說吃糖是會加速皮膚衰老的。 皮膚衰老快是什么原因 吃糖會導(dǎo)致皮膚衰老加快嗎 哪些行為會加速皮膚衰老 　　哪些行為會加速皮膚衰老 　　熬夜 　　現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為了主流了，基本每個人不到12點的時候都不會想睡覺，而在晚上的時候，如果我們不睡覺都話，皮膚就沒有時間來進(jìn)行自我修復(fù)工作，這樣的話，就會讓皮膚出現(xiàn)衰老的情況?？梢赃@樣說，有沒有經(jīng)常熬夜的話，一看肌膚就真的能夠分辨出來。 　　經(jīng)?；瘽鈯y 　　愛美之心人皆有之，所以現(xiàn)在很多女人出門的時候都會化妝，但是有些女人會選擇化濃妝，而濃汁的話，臉上的化妝品會慢慢的刺激到我們的皮膚，讓皮膚出現(xiàn)衰老的情況，如果選擇素顏出門的話，就會發(fā)現(xiàn)皮膚比其他人要衰老得多。 皮膚衰老快是什么原因 吃糖會導(dǎo)致皮膚衰老加快嗎 哪些行為會加速皮膚衰老 　　不做防曬工作 　　現(xiàn)在很多人在出門的時候，不管太陽大不大，都不會做防曬工作，因為不怕黑。雖然做防曬工作可以美白，但是做好防曬功效的話還可以預(yù)防紫外線傷害肌膚，產(chǎn)生自由基，而自由基是會加速皮膚衰老的。 　　不喝水 　　人體里面有大部分都是水元素，可見水對于我們多么重要。喝水的話可以幫助我們促進(jìn)新陳代謝，讓皮膚變得水嫩。如果你經(jīng)常不喝水的話，就會讓皮膚出現(xiàn)缺水情況，這樣是會加速皮膚衰老的。

　　(同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院營養(yǎng)科主任 吳萍)不想吃肉，不少人選擇吃素。吃素吃不對，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題，比如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和部分維生素攝入不足。吃素很重要的一點就是多吃豆。 　　豆類和谷類多組合 　　素食者應(yīng)多食用如豆腐、豆腐干、烤麩、豆?jié){等大豆制品。此外，素食者還可以采用蛋白質(zhì)互補原則，比如豆類蛋白質(zhì)含有較多的賴氨酸，而谷類氨基酸組成中賴氨酸含量相對較低，如果將豆類和谷類組合進(jìn)行食物的烹調(diào)，即可揚長避短，達(dá)到兩者蛋白質(zhì)互補的作用。 　　蔬菜焯水豆類浸泡 　　19~50歲中年人鈣的需要量為800毫克/天，50歲以上鈣的需要量則為1000毫克/天。完全素食者首先推薦增加含鈣食物的攝取，比如喝牛奶等，如果達(dá)不到要求，可以在醫(yī)生的建議下服用鈣片。 　　對素食者而言，鐵的推薦攝入劑量為雜食者的1.8倍，特別是對于絕經(jīng)前的女性素食者，應(yīng)定期檢測血鐵濃度，必要時口服強(qiáng)化鐵的食品或者營養(yǎng)制劑。素食者也可以充分?jǐn)z入維生素C含量較為豐富的蔬菜水果，以促進(jìn)鐵的吸收。 　　豆類中的植酸、蔬菜中的草酸等抗?fàn)I養(yǎng)因子會阻礙礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅的吸收。蔬菜烹調(diào)時需先焯水去除草酸，豆類可先在室溫浸泡以減少植酸。 　　奶豆一定不能少 　　曬太陽不足時，飲食中的維生素D來源同樣重要，強(qiáng)化牛奶、豆和一些谷類食品也有助于補充維生素D。 　　雖然奶制品和蛋類含有維生素B12，但研究顯示奶蛋素食者血液中的維生素B12水平是低的。建議素食者尤其全素食者，使用維生素B12補充劑或者強(qiáng)化食品。

男人的前列腺位于膀胱出口處、圍繞著尿道的起始部位，一旦出現(xiàn)病變便容易對排尿產(chǎn)生影響。癥狀較輕的患者排尿起始緩慢、尿線無力、射程短、尿線變細(xì)，嚴(yán)重者則排尿受阻甚至排不出尿。80多歲的廣州彭伯便遭遇著這種病痛。 　　考慮到患者年紀(jì)較大，而且前列腺重度增生肥大，又長期吃抗血液凝固藥物，最后專家采用了經(jīng)尿道前列腺高功率鈥激光剜除術(shù)，術(shù)后三天彭伯便拔除尿管出院。 　　80多歲老人 　　前列腺增生20余年 　　80多歲的彭伯前列腺增生20余年，長期服用藥物治療，近1個月以來經(jīng)常出現(xiàn)排尿不暢，排尿次數(shù)頻繁，甚至出現(xiàn)尿不出的情況，于是在子女的陪同下到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院泌尿外科檢查。 　　接診醫(yī)生、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院微創(chuàng)泌尿外科副主任潘斌經(jīng)過初步的檢查，發(fā)現(xiàn)老人存在3個大問題： 　　1.前列腺重度增生肥大，突入膀胱，已經(jīng)快堵住尿道內(nèi)口，所以導(dǎo)致膀胱尿潴留，出現(xiàn)尿不出的情況。 　　2.糖尿病10多年，因前列腺手術(shù)切口一直暴露在尿液中，已經(jīng)比正常手術(shù)切口愈合慢，而糖尿病更會延緩手術(shù)傷口的恢復(fù)。 　　3.心臟支架植入5年，長期口服抗血液凝固藥物，無疑加大了手術(shù)當(dāng)中的出血風(fēng)險。 　　潘斌為患者采取經(jīng)尿道前列腺高功率鈥激光剜除術(shù)，在手術(shù)當(dāng)中直達(dá)前列腺外科包膜，從解剖層面上直接進(jìn)行前列腺切除。 　　術(shù)后第1天，阿伯復(fù)查血常規(guī)等指標(biāo)，與術(shù)前對照無明顯差別，且留置尿管依然清亮，術(shù)后三天即拔除尿管出院。 　　中老年人尿頻尿急尿多 　　請盡早診治 　　一天中頻繁跑洗手間，拼命使勁卻無法順暢排尿，好不容易把尿憋出來卻是一滴一滴地滴瀝出來，晚上時常折騰多次且嚴(yán)重影響自己與家人的睡眠……中老年男性如果遇上尿頻、尿急、夜尿多等窘境，建議盡早診斷，根據(jù)病情輕重進(jìn)行合理治療。 　　潘斌介紹，前列腺增生癥狀嚴(yán)重程度不同，治療方法也不一樣。對于輕度的前列腺增生患者，如果無排尿受阻癥狀或癥狀輕微，不必過度憂慮，患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整生活方式、飲食與喝水習(xí)慣，自我觀察癥狀變化的規(guī)律，并定期檢查前列腺的體積變化和排尿后膀胱內(nèi)殘余尿量的變化情況等。中度和重度癥狀的患者則不能輕視病情，根據(jù)具體情況采取藥物和手術(shù)治療。 　　潘斌介紹，對于重度前列腺增生患者，可采用經(jīng)尿道高功率鈥激光前列腺剜除解決病痛。與傳統(tǒng)的經(jīng)尿道前列腺等離子電切手術(shù)相比，前列腺鈥激光剜除術(shù)不僅大大減少了術(shù)中、術(shù)后出血風(fēng)險，還縮短患者手術(shù)傷口愈合時間，降低患者留置尿管天數(shù)，免去患者留置尿管的不適，縮短住院時間。

　你是否會經(jīng)常聽見有人說豆?jié){和酸性食物不能一起食用？你身邊的人有沒有因為喝了豆?jié){后而對酸性食物小心翼翼？有一些網(wǎng)上的所謂健康養(yǎng)生類的文章經(jīng)常會給一些百姓指導(dǎo)建議。但其中部分為博眼球，夸大其詞，說得有模有樣，讓聽的人是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，小心翼翼。 　　關(guān)于豆?jié){不能跟酸奶等酸性食物同吃，說它們是相克的。我梳理了一下，把食品界的謠言分成三種類型： 　　第一種類型是超現(xiàn)實主義科幻型，這種謠言往往PS圖片博人眼球。比如說多年之前說一些快餐店用到大量的雞腿和雞翅，說他們給雞注射激素，從而一只雞身上有八條雞腿，八只雞翅。 　　第二種謠言的類型是透過現(xiàn)象狂想型，舉一個例子，網(wǎng)上有人稱方便食品之所以能夠保存那么長的時間，是因為里面含有大量的添加劑，人吃多了之后會變成木乃伊。 　　第三種類型是最難辨認(rèn)的，我把它稱為基于一定理論基礎(chǔ)之上的不講理型，也就是今天我要說的豆?jié){和酸奶是相克的，這條謠言里關(guān)于豆?jié){和酸奶等酸性食物相克的理由有如下三種：1.豆?jié){中的蛋白質(zhì)遇到酸性物質(zhì)發(fā)生變性，沉淀，不易消化吸收；2.豆?jié){蛋白遇到酸奶發(fā)生水解，蛋白失去營養(yǎng)功能；3.豆?jié){富含鈣元素，同酸奶形成鈣鹽，不利于鈣的吸收。 　　近些年來，在食品安全問題上，特別是在關(guān)于食品相克的相關(guān)問題上，食品科研人員一直在致力于采用更加科學(xué)并且有理有據(jù)的理論方法來為大家的飲食習(xí)慣和方式提出建議，以至于讓大家在食品安全上了解得更加全面并且更加地安心。而豆?jié){到底是否真的與酸奶等酸性食物相克，從而不能同食么？我們從科學(xué)的角度分析這個問題。 　　人體的胃是一個強(qiáng)酸環(huán)境。胃里面能夠分泌出來胃酸，胃酸能夠讓胃維持在一個大概pH值等于1.8的強(qiáng)酸環(huán)境條件。這樣才可以保證每個人吃進(jìn)去的食物，經(jīng)過胃酸的消化分解與第一道滅菌。也就是說，酸性的環(huán)境是促進(jìn)食物消化的根本，就算沒有酸奶等酸性食物，我們攝入豆?jié){之后，豆?jié){里的蛋白質(zhì)在我們的胃里同樣會出現(xiàn)變性。 　　豆?jié){中的蛋白質(zhì)變性后，蛋白質(zhì)的二級和三級結(jié)構(gòu)會被破壞，從而變得更加松散，甚至在強(qiáng)酸下，其結(jié)構(gòu)上的二硫鍵會發(fā)生斷裂、部分肽鍵發(fā)生水解，這就更有利于它被胃里的蛋白酶所水解，從而使它的營養(yǎng)價值更好地被消化、吸收和利用。 　　此外，牛奶經(jīng)發(fā)酵后，乳糖轉(zhuǎn)化成乳酸以及其他一些有機(jī)酸（如檸檬酸、乙酸等），研究表明，酸奶分解的乳酸及有機(jī)酸使腸道pH值降低，增加游離鈣離子濃度，是有助于促進(jìn) Ca 等礦物質(zhì)離子的吸收的；其次，當(dāng)膳食蛋白質(zhì)充足時，一些氨基酸如賴氨酸、精氨酸、色氨酸等可與鈣結(jié)合成可溶性絡(luò)合物，有利于鈣吸收。尤其一些酸性氨基酸，其可以促使游離鈣離子濃度升高。此外，酸奶當(dāng)中含有少量乳糖，乳糖在遠(yuǎn)端腸段吸收時，可與鈣形成可溶性、低分子量的絡(luò)合物，有利于鈣透過腸壁。 　　大豆作為優(yōu)秀的植物蛋白來源之一，含有豐富的蛋白含量以及人體所需的各種必需氨基酸，因此被越來越多的食品研究人員所青睞，并致力于開發(fā)出其更多潛在的食用方法與營養(yǎng)價值。其中，大豆酸奶也是當(dāng)中的熱點之一。 　　研究表明，大豆酸奶中的乳糖約有30% 轉(zhuǎn)化為各種有機(jī)酸(如甲酸、檸檬酸、乙酸等)，它能增加酸奶的獨特風(fēng)味，抑制有害微生物的繁殖，促進(jìn)胃液分泌和胃、腸蠕動，促進(jìn)機(jī)體對鈣、磷、鐵的吸收。而大豆酸奶在營養(yǎng)和保健方面都具有良好的價值。

奶茶雖暖心，但對身體無益，多喝還要小心發(fā)胖，所以“秋天的第一杯奶茶”不如“秋天的第一杯養(yǎng)生茶”。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生魏幗介紹，奶茶最初是一種用牛奶和紅茶搭配而成的健康飲品，在西方和我國內(nèi)蒙古等地有很長的飲用歷史。在深秋和冬季喝一杯自己親手配制的奶茶，既可控制糖的用量，還可保證百分百使用牛奶，既美味又健康。 　　魏幗指出，自制奶茶很簡單：先將250ml水煮開，沸騰后關(guān)火；倒入3至5克茶葉，燜3分鐘左右，喜歡茶味濃的可以燜久一點；再加入250ml牛奶小火煮，最后調(diào)入糖或蜂蜜攪拌、過濾，就可制成一杯500ml的奶茶，其營養(yǎng)價值和250ml牛奶相差無幾。 　　魏幗說，自制奶茶可根據(jù)個人愛好往里面添加像姜、紅糖、大棗等食物，搭配出更豐富多彩的口味感受?！侗静輩R言》中記載的姜糖蘇葉飲就可以和奶茶搭配，可幫助抵御秋冬寒邪，疏風(fēng)散寒、暖胃解表。 　　姜糖蘇葉奶茶。用法：生姜3g、蘇葉3g、紅茶3g、牛奶250ml、紅糖15g，將生姜、蘇葉洗凈，切絲，和紅茶一同放入茶杯中，加沸水沖泡5~10分鐘，去掉生姜、蘇葉和紅茶，倒入牛奶、紅糖調(diào)味即可。 　　功能：此奶茶中生姜、蘇葉可辛溫發(fā)散風(fēng)寒，而牛奶、紅茶則健脾暖胃，再加入紅糖，既能緩解生姜、蘇葉辛辣苦澀的口感，又可幫助牛奶、紅茶暖胃驅(qū)寒。但素體陰虛或濕熱內(nèi)蘊的人群不太適合。 　　養(yǎng)肝明目茶。廣東省第二中醫(yī)院婦科主治中醫(yī)師張瑩瑩推薦這款入秋養(yǎng)生茶，用法：枸杞子15克、杭白菊10克、石斛10克，加1000毫升水浸泡15分鐘，煎煮半小時即可飲用，也可直接開水泡服。 　　功能：養(yǎng)肝明目，潤肺生津，既可用于燥熱傷肺，還能緩解電腦族的眼睛酸澀和疲勞。 　　滋陰養(yǎng)胃茶。張瑩瑩還推薦這款養(yǎng)胃茶，用法：百合、玉竹、蓮子各10克，大棗5顆，加500毫升水浸泡15分鐘，煎煮半小時即可飲用，也可直接開水泡服。 　　功能：養(yǎng)陰潤肺，益胃生津，適合陰虛體質(zhì)，可緩解秋季口渴咽干，改善秋季皮膚干燥。 　　魏幗建議，想喝市售奶茶，在搭配食物方面要格外注意。高能量的點心、蛋糕要排除在外，應(yīng)搭配一些蛋白質(zhì)和膳食纖維含量較高的食物來均衡營養(yǎng)，如一片面包、一個煮雞蛋再加上一盤蔬菜沙拉。

不少中年女性想生二孩，可是備孕一年多卻一點不見動靜，于是很多人就會去咨詢醫(yī)生： “醫(yī)生，我懷不上是不是‘宮寒’啊？” 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦兒中心主任、教授羅頌平指出，引起中年女性不孕的原因很多，別輕易給自己貼“宮寒”的標(biāo)簽。 　　羅頌平介紹，所謂“宮寒不孕”，即“寒凝胞宮”，通常是血寒或陽虛所致。中醫(yī)認(rèn)為，不孕癥的常見證候有腎陰虛、腎陽虛、肝郁、痰濕、血瘀等。腎陽虛則會引起虛寒，表現(xiàn)為形寒怕冷，四肢不溫，小腹冷痛，月經(jīng)色淡而質(zhì)稀，腰膝酸軟，夜尿清長，大便溏瀉等。這種情況是適宜溫補的，可以用鹿茸、紅參、當(dāng)歸之類。中成藥可以用右歸丸、金匱腎氣丸、滋腎育胎丸等。 　　也有些人表現(xiàn)為寒熱錯雜，通常以“上熱下寒”多見，即一方面容易“上火”：煩躁失眠，口干口苦，口腔潰瘍，或面部痤瘡；另一方面則“下寒”：下肢不溫，小腹冷痛。這種情況比較復(fù)雜，需要平衡陰陽，引火歸元。 　　而陰虛則容易生內(nèi)熱，腎陰虛會表現(xiàn)為虛熱，即經(jīng)?！盁釟狻薄吧匣稹保嚎诟缮嘣?，煩躁失眠，頭暈心悸，面部痤瘡，月經(jīng)量少，經(jīng)色鮮紅而質(zhì)稠。這種情況就不能溫補，只能滋補或清補，用西洋參、石斛、沙參、玉竹之類。 　　羅頌平提醒，凡是希望用中醫(yī)方法治病的，應(yīng)該請中醫(yī)專家診治，通過望聞問切，辨證施治，不宜自己隨便貼上“宮寒”的標(biāo)簽，亂用鹿茸、紅參、羊肉等性質(zhì)溫?zé)岬乃幬锖褪澄?。否則，誤用溫補反而傷陰。再說，不孕也有虛證和實證，并非個個腎虛，不要盲目用補藥。 　　（羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞 毛云飛） 　　知多D 　　中年婦女為什么不容易懷孕？ 　　通常在35歲之后，女性的卵巢功能開始減退，會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)量減少。卵巢儲備不足，子宮內(nèi)膜的容受性不良，這些因素都會影響懷孕。應(yīng)該進(jìn)行?？圃\治，檢查性激素、監(jiān)測卵泡和子宮內(nèi)膜，可以通過藥物、針灸、藥膳等方法，改善卵巢功能和子宮內(nèi)膜容受性。

　20歲年輕人因腳扭傷臥床，在床上玩了三天游戲，沒想到卻引發(fā)肺栓塞需要急救。坐飛機(jī)十幾個小時旅行，有些人懶得喝水和活動，結(jié)果下肢紅腫疼痛，出現(xiàn)了下肢靜脈血栓。目前血栓引起的靜脈血栓疾病因為我們的生活方式改變而越來越常見。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院呼吸科劉春麗教授提醒大眾，靜脈血栓十分兇險，一旦發(fā)生，嚴(yán)重者可在1~2個小時內(nèi)被奪命。 　　61%靜脈血栓無癥狀，容易被漏診 　　靜脈血栓栓塞癥是繼心臟病和卒中之后位列第三的最常見心血管疾病。劉春麗教授說，靜脈血栓栓塞癥之所以被稱為“隱形殺手”，是因為其最可怕之處就在于絕大部分的靜脈血栓沒有任何癥狀。約61%的靜脈血栓在臨床上是無癥狀的，容易被漏診；80%肺栓塞患者起病時亦無臨床癥狀，三分之二肺栓塞患者死亡在發(fā)病的兩小時之內(nèi)發(fā)生。 　　今年新冠疫情肆虐，市民戶外活動減少，與過去相比有更多患者因靜脈血栓來醫(yī)院就診。劉春麗教授說：“現(xiàn)在生活習(xí)慣改變了，久坐不動，活動少，尤其是今年在疫情期間，戶外活動明顯減少，不少年輕人在家里玩手機(jī)、打游戲，一玩就是幾個小時，活動少了就導(dǎo)致靜脈血栓，來醫(yī)院就診的患者也就更多了?！? 　　據(jù)國外大量流行病學(xué)案例與臨床數(shù)據(jù)顯示，新冠病人靜脈血栓發(fā)生率高，尤其是危重癥患者發(fā)生率更高，非ICU患者靜脈血栓發(fā)生率最高報道數(shù)據(jù)為45%，而ICU內(nèi)新冠患者靜脈血栓發(fā)生率報道數(shù)據(jù)最高達(dá)到85%，一些患者因并發(fā)肺栓塞而死亡。 　　久坐玩游戲、長期臥床也會引起肺栓塞 　　深靜脈血栓形成和肺栓塞可以發(fā)生在任何年齡的任何人身上，并非老年人的專利，20多歲的年輕患者也不少見。劉春麗教授介紹，有一位23歲的年輕人因腳踝扭傷臥床了三天，在這三天里，由于臥床不動，下肢形成靜脈血栓，血栓跑到肺部，導(dǎo)致肺栓塞，導(dǎo)致嚴(yán)重呼吸困難，不得不到醫(yī)院急救。 　　據(jù)記者了解，血液高凝、血液淤滯、血管內(nèi)皮損傷是血栓形成的三大要素。而長期住院、手術(shù)或骨折創(chuàng)傷、長時間久坐不動、患癌接受化療、患高血壓、糖尿病、中風(fēng)、坐月子的產(chǎn)婦都是易患血栓的高危人群。 　　此外，有易栓癥家族史的人也需要多加注意。劉春麗曾接診過一位30歲因感冒引發(fā)肺栓塞來醫(yī)院就診的患者，其哥哥一年前曾患靜脈血栓，但并未引起家屬注意，未及時告知醫(yī)生，錯過了早期的診斷，最后上了ECMO（體外膜肺氧合）也沒有挽救回來。劉春麗教授提醒，有易栓癥家族史的人群要盡早篩查，及早預(yù)防，廣醫(yī)一院亦提供了易栓癥基因篩查。一位中年男性在醫(yī)院抽血時就表示，家人雖并未患血栓，但是腿部經(jīng)常腳麻所以也想來查一下。 　　有數(shù)據(jù)顯示，60%的靜脈血栓栓塞癥發(fā)生在住院期間或出院30天內(nèi)。劉春麗教授解釋，這是因為在手術(shù)、創(chuàng)傷病人會出現(xiàn)血液高凝、血液淤滯、血管內(nèi)皮損傷，而這三點正是靜脈血栓形成的高危因素。 　　“如果出現(xiàn)了單側(cè)小腿或大腿疼痛、腫脹、發(fā)紅，這是深靜脈血栓的常見癥狀?！眲⒋蝴惤淌谔嵝?，“此時應(yīng)該引起高度重視，積極去正規(guī)醫(yī)院就診，這里要強(qiáng)調(diào)的是腿腫了不宜去按摩，因為按摩很有可能讓血栓脫落，讓其游走至肺部、心臟就更加危險了。” 　　減少血栓形成，你要動起來 　　目前國內(nèi)外臨床指南都指出，抗凝是預(yù)防和治療有潛在致命風(fēng)險的血栓性疾病的基石?！八猩铎o脈血栓人群均應(yīng)采取至少3-6個月抗凝治療，特定人群需延長或終身抗凝?！眲⒋蝴惤淌谡f。 　　雖然血栓悄無聲息、來勢洶洶，但預(yù)防到位亦不足為懼。劉春麗教授強(qiáng)調(diào)，對普通人來說，最重要的是要保持健康的生活方式，讓自己動起來。 　　數(shù)據(jù)顯示：每坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風(fēng)險會增加10%，坐90多分鐘使膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低50%。而適當(dāng)運動可促進(jìn)血液循環(huán)，有效預(yù)防深靜脈血栓。所以，在手術(shù)后、坐月子期間要盡早下床活動。劉春麗教授提醒，在日常生活中，還要多喝水，比如坐長途飛機(jī)的時候，多喝水，就可以讓自己1-2小時起身，走動走動，這樣可大大降低靜脈血栓的形成。

“與睡眠時長相比，更重要的是睡眠質(zhì)量和睡眠效率。”10月22日，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院（廣州市惠愛醫(yī)院）睡眠障礙科主任江帆說，習(xí)慣睡午覺的人，應(yīng)該通過科學(xué)的方法“訓(xùn)練”自己，讓自己擁有更高效率、更健康的午睡。 　　不久前，2020年歐洲心臟病學(xué)學(xué)會年會公布的中國科學(xué)家的一項新研究成果指出，對于那些每晚有充足睡眠的人群來說，每天午睡超過1小時可能導(dǎo)致其死亡風(fēng)險提高30%。 　　如何午睡才是科學(xué)的？不科學(xué)的午睡對身體有哪些害處？關(guān)于午睡的事，還有哪些是我們所不知道的？ 　　午睡時間以半小時為佳 　　江帆長期從事睡眠障礙的臨床診療，她介紹說，除了常見的失眠之外，現(xiàn)代人白天過度困倦的現(xiàn)象越來越多，睡眠覺醒節(jié)律紊亂的人也越來越多。這幾種情況都極有可能出現(xiàn)“午睡”或午間臥床時間很長。 　　“原因很多，有疾病因素，也有人為因素?！苯f，午睡時間長的人，首先要明確是否存在疾病因素。因為有些疾病是有潛在致死性的，比如睡眠呼吸暫停等睡眠相關(guān)呼吸疾病。另外也包括發(fā)作性睡病、特發(fā)性中樞性嗜睡癥、睡眠－覺醒周期紊亂、精神疾病等。 　　“夜間失眠的患者也往往會希望通過午睡來補充不足的睡眠。當(dāng)然，也存在一些人為因素，如熬夜刷劇玩游戲、夜間飲酒過多或午間習(xí)慣性臥床?！彼赋?，如果是人為因素所致，就要消除誘因，保證充足的夜間睡眠，改善白天的困倦狀況，才能獲得充沛的精力，為身心健康打下良好基礎(chǔ)。如果是疾病所引起的，建議向睡眠專科醫(yī)生尋求幫助，接受系統(tǒng)治療。 　　一般健康成年人的夜間睡眠時間推薦是7—8小時?！霸诔渥愕囊归g睡眠基礎(chǔ)上，午睡時間原則上不超過40分鐘，以半小時最佳。如果沒有時間午睡，打個盹兒就可以了?！?江帆解釋道，“午睡并不是越長越好。睡的時間長了，容易進(jìn)入深睡眠或快眼動睡眠階段，這階段人體的肌張力是降低的，心跳呼吸等不均勻，如果進(jìn)入這些階段并從此階段醒來的話，很多時候會感覺全身無力、心慌不適，有的人甚至郁郁寡歡、無精打采。如果本身是睡眠呼吸暫停的患者，午睡時間過長相當(dāng)于出現(xiàn)睡眠呼吸暫停和低氧事件的機(jī)會更多，導(dǎo)致心血管負(fù)荷加重，疾病風(fēng)險增加。” 　　把午睡調(diào)整為午休 　　適當(dāng)?shù)奈缢勺屔硇牡玫接行У姆潘?，消除疲勞，與不午睡的人相比，午睡者下午的工作效率更高，情緒更穩(wěn)定。江帆說：“人休息的時候，胃腸道等身體各大系統(tǒng)都會接收到休息的信號。所以，作息規(guī)律有午休的人，通常不會有那么多的消化系統(tǒng)疾病?！? 　　不過，江帆建議把午睡調(diào)整為午休，不要糾結(jié)于是否能“睡著”。她說：“午休，意思就是讓全身心放松即可，不用強(qiáng)求必須有睡眠感，即熟睡的感覺。達(dá)到這個‘休’的狀態(tài)可以用多種方法，比如聽聽音樂、做松弛訓(xùn)練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等?！? 　　在她看來，沒必要為了“睡著”而把自己弄得筋疲力盡，“尤其是失眠焦慮的患者，中午越著急越睡不著，越睡不著越著急，從而影響到整個下午和晚上的情緒，影響到夜間睡眠，導(dǎo)致惡性循環(huán)”。 　　“松身休心”才是午休的目標(biāo)?！肮ぷ魅巳汉蛯W(xué)生，有時候中午還有不少工作或是功課沒有做完，有的人即便沒有放棄午睡但腦子仍然處于活躍狀態(tài)，這時候就需要調(diào)整自己的心態(tài)，合理安排任務(wù)和時間，重視和保護(hù)好自己的‘午休時間’。對于頭腦中出現(xiàn)的各種工作、文件、作業(yè)等，不用理會，或者‘強(qiáng)壓’，專注自己的呼吸平和或是肌肉放松，也許，那些念頭不知啥時候就少了甚至沒了?！苯f。 　　“趴著睡”的習(xí)慣要改一改 　　午睡需要遵循一定的原則才能睡得健康，江帆強(qiáng)調(diào)，午睡有“講究”。 　　午飯后，不要立刻午睡，要先休息半小時左右，讓腸胃充分消化食物。入睡時間建議選擇在一點到兩點半之間，如果到了下午三四點后再午睡，則容易造成晚上睡不著覺，引起生物鐘的混亂。 　　“‘趴著睡’的習(xí)慣要改一改?！苯赋?，“趴著的體位，部分身體肌肉持續(xù)呈繃緊狀態(tài)。趴著睡時，下肢一直處于下垂位，而腦袋則一直壓迫著胳膊，血液回流會受影響，這樣毛細(xì)血管里的‘垃圾’運不出來，‘營養(yǎng)’運不進(jìn)去，后果可想而知?！? 　　她建議，午睡的時候，盡可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺著，沒床就仰著，腳下找點東西墊著。睡醒后最好能夠到戶外去走一下，或者做些自己喜歡的事情，盡快恢復(fù)精神抖擻的狀態(tài)。

　秋天的可愛，除了秋高氣爽，還有瓜果飄香。但有不少人發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的水果好像比10年前的水果更甜了，甚至最近有傳言稱，這是果農(nóng)為了讓水果能賣個好價錢，往水果里注射甜蜜素來增加甜度。這是真的嗎？ 　　甜蜜素是一種無營養(yǎng)甜味劑，是國際通用的食品添加劑。它價格便宜，是蔗糖價格的1/3，但甜度卻是蔗糖甜度的30倍至40倍。便宜還能干，使它被廣泛應(yīng)用于飲料、甜品、果汁等食物的加工領(lǐng)域中。 　　首先要明確的是，甜蜜素的使用只要是在規(guī)定范圍內(nèi)，是不會影響我們身體健康的；其次，“果農(nóng)往水果里打甜蜜素來優(yōu)化其口感”這個事兒，是不太可能發(fā)生的。為啥呢？ 　　要知道，在水果表面打甜蜜素，絲毫不會對水果的甜度產(chǎn)生任何影響。這是因為甜蜜素溶于水但不溶于油脂，即便是在水果表面噴灑甜蜜素，甜蜜素也不會進(jìn)入到水果內(nèi)部，也就不存在增加甜度的可能性。 　　如果商販想要通過注射的方式給水果增甜，那就需要對水果進(jìn)行全方位注射，先不說費時費力，單這個操作本身，就會使水果的細(xì)胞壁遭到破壞，加速水果的腐爛。換句話說，對于果農(nóng)和水果商販來說，無論是在哪一個環(huán)節(jié)給水果注射甜蜜素，都是有百害而無一利的。 　　既然不存在被注射甜蜜素一說，那水果咋越來越甜呢？ 　　水果中的糖有蔗糖、葡萄糖、果糖，其中果糖的甜度最高，其次是蔗糖，最后是葡萄糖。不同的水果中，這3種成分的含量是不同的，比如蘋果以果糖為主，桃子、甘蔗就以蔗糖為主，而水果的含糖種類和數(shù)量決定了不同水果口感的差異。 　　另外，果實甜度的高低，與植物葉子的品質(zhì)關(guān)系較大。因為植物的葉子是執(zhí)行光合作用的“器官”，在光合作用中，它的重要任務(wù)是制造葡萄醣、碳水化合物、各類有機(jī)酸等物質(zhì)。植物在生長階段擁有的高效能葉子越多，制造的養(yǎng)份越多，樹體儲存養(yǎng)份的效能越高，果實的品質(zhì)就會得到相應(yīng)提升。 　　隨著種植科學(xué)的不斷突破和創(chuàng)新發(fā)展，植物生長的各個有利條件得到了更全面的提升和保證，水果的品質(zhì)和口感，自然也隨之得到了提高。

謠言熱搜 　　幾十年來民間一直流傳著“腎病患者不宜吃豆類”的說法，甚至前不久某些腎內(nèi)科醫(yī)生也這么說，理由是豆類不是優(yōu)質(zhì)蛋白。果真如此嗎？ 　　很多人覺得，大豆是植物，就想當(dāng)然地認(rèn)為大豆蛋白不是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。事實上，大豆不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白，而且還有比肉類更豐富的營養(yǎng)成分，如大豆異黃酮等。適量食用豆制品，對于慢性腎病患者是有益健康的。 　　何謂大豆？ 　　大豆是黃豆、青豆、黑豆的統(tǒng)稱。 　　何謂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？ 　　優(yōu)質(zhì)蛋白是指所含的必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)，比較適合人體需求的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、豬肉、牛肉等食物中含有的蛋白質(zhì)。 　　那為啥大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白？ 　　因為大豆蛋白符合優(yōu)質(zhì)蛋白的標(biāo)準(zhǔn)：必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。 　　現(xiàn)代研究證實，大豆中氨基酸的組成成分中，除蛋氨酸含量略低外，其余各種必需氨基酸的數(shù)量和組成比例均與全蛋蛋白和豬肉接近，所以大豆也被稱為“地里長出的肉”。 　　此外，大豆還有一個特點，飽和脂肪含量低、不飽和脂肪含量高，而且富含纖維，這對維護(hù)心血管健康十分有益。 　　那腎病患者能吃豆制品嗎？ 　　2017年，國家衛(wèi)健委頒布的《慢性腎臟病患者膳食指導(dǎo)》強(qiáng)調(diào)，慢性腎病患者飲食尤其要注意兩點： 　　首先，要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，要將奶類食物、蛋類食物、肉類食物、富含大豆蛋白的食物等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，作為攝取蛋白質(zhì)的主要來源。 　　其次，要改變主食結(jié)構(gòu)，不能一味地把大米或饅頭當(dāng)作主食，可選用馬鈴薯、白薯、藕、荸薺、山藥、芋頭、南瓜等富含淀粉的食物替代普通主食。 　　《慢性腎臟病患者膳食指導(dǎo)》中已經(jīng)明確指出“大豆蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，可以作為慢性腎臟病患者攝取蛋白質(zhì)的主要來源”。也就是說，腎病患者不但可以吃豆制品，而且提倡吃。 　　那么，對于慢性腎病患者，如何科學(xué)飲食？ 　　首先，要平衡膳食。平衡強(qiáng)調(diào)的，不是限制蛋白質(zhì)的攝入，而是要注意能量的攝入，以防止?fàn)I養(yǎng)不良。此外，平衡的另一個要求是攝取食物要多樣化，不能天天老三樣。 　　其次，要合理計劃餐次以及飲食中能量、蛋白質(zhì)的分配?！堵阅I臟病患者膳食指導(dǎo)》中強(qiáng)調(diào)，吃飯要定時定量，合理分配三餐食物中的蛋白質(zhì)和能量，根據(jù)實際情況可以在三餐間增加點心、奶制品等食物，以確保總能量達(dá)標(biāo)。

“沒想到，吃個柿子差點把命搭進(jìn)去……”11月上旬，在成都市第三人民醫(yī)院，年過七旬的何婆婆驚魂未定。她從沒想到，自己會因吃柿子闖了一遭“鬼門關(guān)”。 　　據(jù)介紹，此前何婆婆因劇烈腹痛醫(yī)院就診。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，老人的小腸內(nèi)有異物，引起了腸梗阻。經(jīng)進(jìn)一步檢查，發(fā)現(xiàn)這個異物是一顆胃結(jié)石，不僅少見地從胃“躥”到了腸內(nèi)，甚至還把空腸上段劃破了一道5厘米的口子，直到卡在了位置更深的小腸，才停止了“前進(jìn)的腳步”。 　　醫(yī)生詢問得知，何婆婆長年喜歡吃柿子，有時候餓了甚至?xí)B吃好幾個。近期家人給她送來了好幾斤，為了不浪費，一段時間來都在猛吃。 　　成都市第三人民醫(yī)院普外科副主任李云濤表示，何婆婆正是因為長期大量進(jìn)食柿子引發(fā)胃結(jié)石，“亂躥”的石頭把空腸給劃破了，引起了腹膜炎和腸梗阻。 　　“何婆婆面臨的問題不僅僅是腸梗阻，還有由于穿孔引發(fā)的腹膜炎。如果不及時治療，甚至可能引發(fā)感染性休克丟掉性命。”李云濤說，面對這個“要命”的石頭，醫(yī)護(hù)團(tuán)隊只能為她進(jìn)行了緊急手術(shù)，取出結(jié)石并處理受到傷害的腸胃。 　　據(jù)了解，幾乎每年柿子上市的季節(jié)，醫(yī)院消化內(nèi)科、普外科都會收診胃結(jié)石病例。這是為何？ 　　李云濤解釋說，柿子含有大量鞣酸、果膠及樹膠，這是引起胃結(jié)石的主要原因?！按罅窟M(jìn)食柿子，特別是在空腹時，鞣酸等成分可在胃酸作用下與食物形成團(tuán)塊，并與進(jìn)食的食物纖維粘附包裹，形成巨大結(jié)石。結(jié)石形成后反復(fù)摩擦胃黏膜，可導(dǎo)致糜爛性胃炎、胃潰瘍、幽門梗阻、消化道出血及穿孔等情況。” 　　李云濤說，長期大量空腹食用山楂、黑棗等，也是引起胃結(jié)石的常見原因。因此特別提醒公眾，相關(guān)食物切勿貪食，尤其是腸胃功能較弱的群體。

　　夏季是一年當(dāng)中最熱的時候，人們常會覺得身體莫名的不適，對于夏季該如何養(yǎng)生，相信很多人都是比較迷茫的，不知道夏季吃什么對身體好，也不知道一些常見的生活習(xí)慣其實是養(yǎng)生誤區(qū)，今天就向大家分享一些夏季養(yǎng)生知識。 　　1.空腹飲茶 　　過多飲茶，尤其是空腹時飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。 　　2.冷水洗浴 　　冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損。常見的病癥如手足發(fā)涼，小腿轉(zhuǎn)筋，視線模糊不清，甚至出現(xiàn)不明原因的發(fā)熱情況。同時，即便你選擇的是熱水洗浴，也要注意浴后避風(fēng)，對小兒更要注意這一點。 　　3.夜臥貪涼 　　傳說古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養(yǎng)生**彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以后，那家人果然長壽了。 　　原來，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷非常嚴(yán)重。 　　對小孩不要在其睡著后進(jìn)行扇風(fēng)取涼，否則，易于患手足抽搐、風(fēng)痹等癥?！氨茱L(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”，這一養(yǎng)生的口訣就是根據(jù)天氣變化來進(jìn)行加減衣物，申時(下午3～5點)以后少進(jìn)餐，也是夏季的養(yǎng)生要求之一。 　　4.夜食生冷 　　夏季夜短，年事稍長之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食，生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品，夜間尤其要注意慎食此類食物，肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用，否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。

水是生命之源，人體70%是由水分構(gòu)成的。因為水的存在，營養(yǎng)得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環(huán)，人體的各項機(jī)能在水的幫助下得以順利運行。 　　人一旦脫水，就會造成便秘、皮膚干燥、饑餓、頭昏眼花等各種病癥。為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。 　　喝水量　依體重不同而有增減 　　想要預(yù)防中暑，喝水很重要，每個人體重不同，需要的水分也不一樣，一般建議一個人每公斤體重約需要喝30毫升到45毫升水，但因為夏天過于炎熱，每公斤體重需要喝40毫升到45毫升，才會足夠。 　　假設(shè)一個人體重50公斤，乘以40毫升，代表這人一天喝水至少需要喝到2000毫升，即2升水。如果是乘以45毫升，大家可以自己計算一下，這就是每天身體所需要的水分。 　　喝水時機(jī)　也是預(yù)防中暑的關(guān)鍵 　　不只喝水量多寡，喝水時機(jī)也是非常重要，喝水時機(jī)正確，才能真正幫助預(yù)防中暑。如果一次就喝水500毫升，可能這樣就不太容易預(yù)防中暑。想預(yù)防中暑，必須身體有持續(xù)、穩(wěn)定含水量。建議將一天所需要喝的水，以200毫升到300毫升為單位，每隔2到3小時分次、慢慢飲用，身體含水量才會足夠。 　　不渴 也得喝水 　　有時只要一個中午在外面，出門前后沒有喝水，就可能中暑。因此除了少量多次補充水分，不渴時，外出前、回家后，也都要補充水分，出門在外期間，也要記得適時補充水分，如此才能預(yù)防中暑。 　　香港衛(wèi)生署曾做過一項調(diào)查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國“水健康”網(wǎng)站指出，當(dāng)人們覺得口渴時，身體已經(jīng)流失了至少1%的水分。因此，上班族應(yīng)該形成良好的喝水和排尿習(xí)慣，每1小時喝一次水，每2—3小時排尿一次。 　　小Tips：眼睛容易酸澀　可以用菊花、枸杞泡水喝 　　當(dāng)上班族眼睛很干澀時，可以用菊花、枸杞泡茶喝，如果有便秘的問題，可以另外加上決明子泡茶。如果每天需要喝2升的水，建議最好有一半是白開水，這樣比較健康。

女生的身體特質(zhì)跟男生存在根本區(qū)別，所以女性的身體素質(zhì)要普遍弱于男性，男女的養(yǎng)生不可以千篇一律，但是因為女性對于身體健康的關(guān)注度更高，生活習(xí)慣也更規(guī)律，所以往往女性的平均年齡會高于男性。但是，女性到了一定年齡，就要負(fù)擔(dān)更多家庭的責(zé)任，生育下一代等等，會沒有更多精力注重自己的保養(yǎng)，今天就小編帶廣大女性朋友來了解幾點關(guān)于女性健康的養(yǎng)生小知識。 1、每天補水量保持在2000ml左右 都說女生是水做的，其實是有根據(jù)的，人的身體每天都需要大量補充水分，不僅需要大量的水分來加速身體代謝，同時還要加快體內(nèi)細(xì)菌以及垃圾的排出，充足的水分也是保證女人皮膚有彈性的關(guān)鍵，所以每天補水量最好控制在2000ml左右，太少的話可能會造成身體缺水，皮膚干燥等，太多的話還會出現(xiàn)水腫，所以這個補水量剛剛好。 2、減少熬夜次數(shù) 經(jīng)過小編查閱相關(guān)數(shù)據(jù)，由于社會環(huán)境的原因，很多女性為了工作和家庭，會經(jīng)常熬夜，長時間的熬夜會使身體形成慣性，長此以往，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，而且還會出現(xiàn)色斑暗沉。在這里小編建議，一周熬夜最好能夠小于兩次，這樣身體的自我恢復(fù)能力可以進(jìn)行慢慢調(diào)養(yǎng)。 3、高跟鞋低于7cm 高跟鞋是當(dāng)今社會很多女性都會喜愛的，愛美之心人皆有之，但是穿高跟鞋的時候會對女性的腳踝、腰椎、頸椎等多個部位產(chǎn)生壓迫，同時還會傷害到子宮和盆腔，增加婦科炎癥出現(xiàn)的概率，如果你真的無法避免，一定要穿的話，也一定要選擇那些高度低于7cm的，這樣能夠適當(dāng)降低傷害。 4、上廁所不要看手機(jī) 互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的今天，一部手機(jī)就可以滿足你的日常娛樂、消費、工作等，現(xiàn)在手機(jī)占據(jù)了我們大量的時間，幾乎上每時每刻都要帶在身邊，但是勸告各位女性，盡量不要在上廁所的時候玩手機(jī)，上廁所時間過長會對身體多出產(chǎn)生壓迫，另外手機(jī)上會存留大量細(xì)菌，容易產(chǎn)生感染。 5、衛(wèi)生巾不要保存在廁所 衛(wèi)生巾作為女生每個月的必需品，很多人會把他放在廁所以方便使用，但是廁所是藏污納垢的場所，將衛(wèi)生巾放在這里，很容易沾染細(xì)菌，引發(fā)各種婦科疾病。 6、貼身衣服常更換，常清洗 經(jīng)常出差或者在外地工作的人，貼身衣服攜帶的很少，可能不會經(jīng)常更換，但是貼身的衣服是為了保證身體清潔，無論你的工作性質(zhì)是什么樣，這點一定要注意，洗完的衣服一定要自然晾干，最好掛在有太陽的地方，徹底晾干后再收起來。 7、適度減肥 愛美之心人皆有之，很多女性為了追求完美的身材，不惜花費大量錢財以各種手段進(jìn)行瘦身，甚至有人絕食來達(dá)到減肥的目的，可是最后會造成身體素質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良的情況，所以希望廣大女性減肥的時候一定要把握好度。

養(yǎng)生是一個經(jīng)久不衰的話題，而女性應(yīng)該如何養(yǎng)生更是數(shù)不勝數(shù)，但你真的理清楚了女性養(yǎng)生的辦法嗎？今天小編就帶大家一起來認(rèn)識一下女性應(yīng)該怎么養(yǎng)生嗎，從哪些方面入手會有比較好的效果 女性應(yīng)該如何養(yǎng)生 首先我們應(yīng)該了解，女性屬陰在養(yǎng)生方面則需要熱養(yǎng)，通俗來講就是防寒保暖。具體表現(xiàn)為，日常生活中應(yīng)該盡量避免冷水的刺激，比如在家洗衣服，做飯，或者洗頭洗澡泡腳等時候應(yīng)該盡量使用熱水或者溫水，因為女性對低溫的耐受能力很低，如果長期受低溫冷水刺激會使女性不僅容易患關(guān)節(jié)病，也會增加患婦科疾病的概率。 還有人說長期使用冷水會使身體健康，其實這是不對的，女性的皮膚細(xì)胞反應(yīng)是非常靈敏的，當(dāng)皮膚表皮接受到冷的信息它就會非常的快速的傳遞到大腦，人就會反應(yīng)冷以及血管會收縮，特別是在生理期和哺乳期的女性受冷水刺激會更加容易生病 所以女性在日常生活中應(yīng)該多使用熱水，每晚睡覺之前使用艾草或者生姜進(jìn)行泡腳，日常多喝熱水，現(xiàn)在秋天到了開始降溫也要注意防寒保暖，這些都是不錯的養(yǎng)生保養(yǎng)方式 女性養(yǎng)生，不妨從這幾個方面入手 說完熱養(yǎng)，現(xiàn)在我們說一下我們應(yīng)該從那幾個方面入手比較好 護(hù)腦 女性心思細(xì)膩思維靈敏，但是隨著年的增加這種高強(qiáng)度的用腦也會影響我們的身體健康，會導(dǎo)致我們更加容易患認(rèn)知障礙等疾病。護(hù)腦首先推薦的食物是菠菜，因為菠菜當(dāng)中富含的胡蘿卜素等成分，可以有效的阻止腦血管的病變從而達(dá)到保護(hù)大腦的效果。其次是核桃和花生，核桃中含有不飽和脂肪酸，是公認(rèn)的健腦食物，花生含有能滿足神經(jīng)系統(tǒng)需要的腦磷脂和卵磷脂，他們可以延緩腦功能衰退，改善腦部血液循環(huán)，所以平時可以適量食用花生和核桃。 養(yǎng)血 女性由于生理特征特殊，在生理期，懷孕，分娩，以及哺乳期都會有大量的血液損耗，所以在日常中女性格外應(yīng)該注重養(yǎng)血以及血氣的補充。并且適量的補氣養(yǎng)血也可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。可以選擇阿膠或者紅棗作為補血的食物，阿膠是用驢皮熬制而成的，具有補血滋陰潤燥止血的作用 補鈣 現(xiàn)在很多的女性朋友都被缺鈣困擾，因為缺鈣會導(dǎo)致腰酸腿疼，關(guān)節(jié)疼痛，比如平時口味過重吃含鹽過多的食物，喝咖啡，飲食不規(guī)律等情況都會導(dǎo)致缺鈣，并且女性隨著年齡的增長和生育的影響，身體里激素的變化也會加快身體里的鈣流失，所以補鈣是重中之重，女性在日常中應(yīng)該多食用牛奶，雞蛋，豆腐，蝦等補充鈣的食物，特別是可以多吃蝦因為蝦中含有大量的蛋白質(zhì)，鈣離子等，吃蝦不僅可以補鈣促進(jìn)鈣離子的吸收還可以促進(jìn)人體的新陳代謝。雖然蝦很好但是海鮮過敏的朋友一定不能吃選擇其他的補鈣方式既可。

1.餐后喝茶不養(yǎng)生 不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。 2.吃補藥也要看時間 上午8點消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。 3.17~19時最容易當(dāng)媽媽 要想懷孕成功，選擇17時至19時做愛，此時無論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量都達(dá)到了高峰，而且活動能力超強(qiáng)，也就是說，精子和卵子在此時最容易發(fā)生戀情，再就是15時至19時是女性的排卵時間，對那些有生育問題的夫妻會有幫助。 別錯過15個健康黃金時間 4.洗手需要15秒 大多數(shù)人每次洗手時間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個細(xì)菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂》歌。 5.最好別拿酸奶充饑 因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇。從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。 6.豐胸要等那幾天 渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后，往往結(jié)果不盡人意，原因在于沒有抓住豐胸的最佳時機(jī)。事實上，月經(jīng)來潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時機(jī)，這3天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌，正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的機(jī)會，此時，運動﹑食補﹑按摩等都有很好的效果。 7.婦科檢查也有“時效” 對于女性來說，月經(jīng)來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。 8.下班時間最適合健身 在16時~18時這段時間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。 9.看“點”行事 午飯后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進(jìn)食，此時攝入的脂肪大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內(nèi)囤積起來。如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。 10.每2小時更換衛(wèi)生巾 在例假的后幾天，由于經(jīng)血量少，不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。事實上，即使在經(jīng)量很少的情況下，也最好2小時左右更換一次衛(wèi)生巾。衛(wèi)生巾有保質(zhì)期，應(yīng)該現(xiàn)買現(xiàn)用，并將他們存放在干燥處。 11.睡眠時間并非越長越好 最佳睡眠時間應(yīng)在每日7~8小時之間，過長或過短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險都有可能增加。 12.夜間為免疫力加油 晚上21時至23時是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時間，此時身體需要保持一個良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動都會影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。如果您能在這一時段選擇聽音樂，相信你很少生病。因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，強(qiáng)化人體免疫力。 13.黃昏時分的性最甜蜜 對于男人來說，早上的性是他們的最愛，其實，黃昏時分人體會釋放出大量的性激素，人的性能力、性敏感度和獲得性高潮的能力三項指標(biāo)都最高，有助于雙方達(dá)到性高潮和獲得性滿足。 14.16~20時美容院 晚上20時以后，微血管抵抗力減弱，血壓下降，人體最容易出現(xiàn)水腫、流血及發(fā)炎的現(xiàn)象，特別是皮膚，很容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，最不適合選擇在此時去美容院做護(hù)理。最佳時間是：16~20時。 15.飯前一小時吃水果 一般人習(xí)慣飯后吃水果，但營養(yǎng)學(xué)家卻贊成飯前1小時吃水果(少數(shù)水果除外)。兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養(yǎng)，還能補充身體能量的不足，減輕饑餓感。

四季飲食養(yǎng)生的原則和方法： 一、春季飲食養(yǎng)生 1、春季飲食養(yǎng)生的原則主食中選擇高熱量的食物，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。早春時期，為冬春交換之時，適宜進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄?，并注意補充足夠的蛋白質(zhì)，飲食中除米、面、雜糧之外，還可增加一些豆類、花生、乳制品等。 2、春季中期，天氣驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，適宜進(jìn)食清淡的食物，并注意補充足夠的維生素。中醫(yī)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時，不宜多食酸味以使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。 二、夏季飲食養(yǎng)生 1、夏季飲食養(yǎng)生的原則飲食以清淡為主，保證充足的維生素和無機(jī)鹽，適量補充蛋白質(zhì)。夏季炎熱而出汗較多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差，多進(jìn)稀食是重要的飲食養(yǎng)生方法，因此應(yīng)當(dāng)多食粥、喝湯。夏季陽氣旺盛，活動較多，身體消耗大，應(yīng)當(dāng)注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等；充足的維生素，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鮮蔬果。 2、夏季還要攝入足夠的水分和無機(jī)鹽，特別要注意多飲水及補充鉀，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。要多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、葛根、西紅柿、黃瓜、綠豆等。解暑的飲料中以茶水為最佳，特別是綠茶，具有消暑解渴、清熱瀉火的作用。 三、秋季飲食養(yǎng)生 1、秋季飲食養(yǎng)生的原則是飲食葷素搭配，多食清涼多汁的蔬菜、水果，適量地補充蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽。秋季前期較溫燥，飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤為主，應(yīng)堅持二粥一湯的飲食方法，即早晚食粥，午餐喝湯，但粥湯的配料有所不同。煮粥時可以加些切碎的梨塊，具有生津止渴、滋陰潤燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神的作用；加入用水發(fā)好的銀耳，亦有滋陰潤肺、養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用。 2、羹湯類則以西紅柿雞蛋湯為佳，蛋白質(zhì)及維生素豐富并且有利于消化吸收。秋季后期較涼燥，飲食養(yǎng)生方法要以祛寒滋潤為主，并適當(dāng)?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)和熱量較高的食物。除了梨粥、百合粥、銀耳粥外，還可增加瘦肉粥以補充蛋白質(zhì)的消耗，并可食用栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等。應(yīng)多食一些溫性蔬果，如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。 四、冬季飲食養(yǎng)生 1、冬季飲食養(yǎng)生的原則適量地進(jìn)食高熱量的飲食以補充熱量的消耗；增加溫?zé)嵝允澄镆栽鰪?qiáng)機(jī)體的御寒能力；補充足夠的維生素和礦物質(zhì)。 2、冬季養(yǎng)生的原則是要避寒就暖，斂陽護(hù)陰，以收藏為本，是一年四季當(dāng)中進(jìn)補的最佳時節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)多食用一些偏于溫?zé)岬氖澄?，特別是能夠溫補腎陽的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。 女生如何正確的養(yǎng)生 1、要保證充足的睡眠 身體和器官都是需要一定休息的，所以每天要保證充足的睡眠，做到早睡早起，這樣才能夠及時的解除身體的疲勞，讓身體變得更加的有活力，減少了生病的幾率。 2、要培養(yǎng)自己的興趣 現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，很多女性受到生活和工作上的壓力，讓他們內(nèi)心不能得到一定的平靜，經(jīng)常性的處于緊張狀態(tài)就會提前進(jìn)入衰老期。為了避免這種情況的發(fā)生，應(yīng)該多培養(yǎng)自己的興趣愛好，聽聽歌曲或者學(xué)習(xí)書法，讓自己能夠平靜下來，同時也可以陶冶情操。 溫馨提示 女性朋友平時應(yīng)該養(yǎng)成正確的養(yǎng)生方法，保證充足的睡眠，合理的搭配飲食，避免情緒的波動，坦然的面對一切，不能有太多的心理負(fù)擔(dān)。

很多女星都不知道這樣一個道理，就是外表和健康是掛鉤的。想要讓自己一直年輕，一直非常漂亮，就要關(guān)注自己的身體健康。身體健康不在了，外在保養(yǎng)再強(qiáng)，也不會有好的保養(yǎng)效果。女性要珍惜自己的身體健康，要在生活中多多養(yǎng)生，以下這幾個養(yǎng)生方法可以幫助到你。 女性想要養(yǎng)生要注意哪些方面呢？ 1、千萬不要熬夜 這一點之所以放到第一點來說，就是因為它十分的重要。熬夜和衰老有非常大的關(guān)系，經(jīng)常熬夜會降低人體免疫力，會影響人的內(nèi)分泌，讓女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。內(nèi)分泌失調(diào)不僅會讓女性健康受到影響，還會讓女性的皮膚受到傷害，女性會出現(xiàn)皮膚干燥、色斑、暗沉、發(fā)黃等問題。不管是什么原因熬夜都不是借口，為了健康和容貌，要趕緊把這個習(xí)慣戒掉。 2、每天要多喝水 多喝水對于身體健康的重要性不言而喻，人體需要大量的水分去維持新陳代謝，還要幫助體內(nèi)垃圾的排出。如果身體缺水了，不僅會讓人感覺不適，還會影響多個器官的健康，重度脫水會危及生命。想要讓自己更加的健康，應(yīng)該一天喝1.5升到2升的水。把水喝足了，皮膚也會水水的，皮膚不缺水就不容易長皺紋。 3、少穿高跟鞋 高跟鞋雖然能夠給女性帶來自信，能夠讓女性變得更加挺拔，走路帶風(fēng)更有氣質(zhì)。但是過于高的高跟鞋會傷害到女性的腳踝，還會傷害到女性的頸椎，讓女性患上頸椎方面的疾病。而且常穿高跟鞋還會傷害到女性的盆腔和子宮，容易讓女性得上一些婦科疾病。高跟鞋一定要少穿，如果必須穿，就得穿跟比較低的，最好不要超過5厘米。 4、擺脫對手機(jī)的依賴 手機(jī)是日常生活中必不可少的一種通訊工具，但是很多人都把手機(jī)當(dāng)做自己的伴侶，干什么都要拿著手機(jī)。如果上廁所的時候看手機(jī)，會影響到腸道健康，容易讓女性出現(xiàn)便秘的情況。如果吃飯的時候看手機(jī)就會不知不覺吃下更多的食物，讓女性變得肥胖，也會影響到腸胃健康。如果走路的時候看手機(jī)，容易發(fā)生危險。如果睡前看手機(jī)會影響到人的睡眠，讓人經(jīng)常熬夜。經(jīng)常低頭看手機(jī)還會讓女性長頸紋，看起來特別顯老。 5、保持健康體重 現(xiàn)如今這個社會就是以瘦為美，但是以瘦為美，并不科學(xué)。瘦并不代表著美，也不一定代表著健康，維持在健康體重，身材勻稱就可以了。不管是太過于消瘦還是太過于肥胖，都不健康，都會在很多疾病上有更高的發(fā)病率。女性要維持健康的體重，不胖不瘦是最好。 女性不僅要保養(yǎng)好自己的容貌，而且還要注意自己的身體健康問題。容貌保養(yǎng)的再好，身體出現(xiàn)問題，得了疾病，也會影響到外貌，保養(yǎng)就會成了無用功。這兩者缺一不可，不能撿了芝麻丟了西瓜。 運動的關(guān)鍵，不在量多，而是運動的方式。比如，一個人快走或游泳十分鐘對身體的好處，遠(yuǎn)好過慢走、散步一個小時；同理，快走的運動也比散步要好很多。